改变饮食习惯防止脱发

目前我国脱发人数不断上升，每6人中就有1人脱发。脱发是否和日常饮食习惯有关呢？

高碳水饮食增加脱发风险

人们常说的脱发主要是指病理性脱发，指头发异常或过度脱落。造成脱发的原因很多，如营养因素（蛋白质缺乏、锌缺乏、维生素D缺乏、维生素A过量、贫血等），内分泌因素（雄激素增加、胰岛素抵抗、甲状腺功能减退、多囊卵巢综合征），化学因素（药物等），遗传因素，精神因素等。

从饮食角度来说，挑食、偏食及节食等不良饮食习惯，可能造成蛋白质及锌、维生素D、B族维生素等营养素摄入不足，致使严重营养不良导致脱发。另外，男性脱发可能是由胰岛素抵抗引起的，即胰岛素水平增高，脱发速度加快。高碳水饮食容易刺激胰岛素大量分泌，诱发高胰岛素水平，增加脱发风险。

四种饮食习惯防止脱发

对于已经脱发的人，日常饮食需要注意以下四点：

1.饮食要营养均衡，不要盲目节食。

2.尽量少吃或不吃含精制糖的食物及饮料。减少精制米面摄入，可与粗粮搭配，全谷物、杂豆类建议占主食的1/3。

3.摄入适量蛋白质，不吃加工肉类。多吃蔬果，每天摄入的食物品种要多样。

4.保持合理体重，体质指数尽量控制在18.5-23。

另外，还有人疑惑，许多健身达人的发量都不多，难道健身也会导致发量减少？健身导致发量减少的想法并不完全正确。长期进行肌肉训练等无氧运动可能会造成雄激素水平上升，会导致脱发，但并不代表所有健身训练都会导致脱发。如短期的无氧运动和有氧运动，对脱发完全没有影响。此外，有氧运动还可以促进血液流通，有利于毛囊吸收养分，滋养头发，所以适当的有氧运动和无氧运动不会造成脱发。

（据《健康报》）