“长高黄金期”千万别错过

春天是孩子的“长高黄金期”，抓住这个时间段，可以帮助孩子长高，家长要从以下几个方面做起。

◎保障营养均衡

营养是孩子生长发育的基础。家长要帮助孩子做到食物多样，合理搭配；吃动平衡，健康生活。

孩子不仅要补钙，还要多吃一些富含维生素D的食物，比如蘑菇、豆制品、深海鱼类等。此外，锌元素和生长激素的分泌息息相关。家长可以给孩子吃一些含锌的食物，比如花生、芝麻等。

◎多做户外运动

多做运动是帮助孩子长高的必要环节，尤其是多做户外运动。比如打篮球、做体操、游泳等，可以带动身体动起来，从而把营养物质均衡地分配到每一个地方，尤其是骨骼。世界卫生组织建议，0～1岁孩子每天要保证1小时以上的户外运动时间，而3岁以上儿童每天要保证2小时，或者更多。

◎保证睡眠充足

人只有在深度睡眠时，生长激素才会大量分泌，一般在晚上10时到凌晨1时达到高峰。这个时间段生长激素的分泌量占全天分泌总量的20%～40%。由此可见，给孩子提供一个安静、舒适的睡眠环境，并让孩子保证深度睡眠，对帮助长高非常重要。

（据《健康报》）