你是否正在被手机拖入熬夜的深渊
手机提示，屏幕每天使用时长超过12小时。 记者/戴凛 摄
株洲晚报融媒体记者/戴凛
今天是3月21日，是世界睡眠日，最近《中国睡眠研究报告2024》（以下简称《报告》）发布。《报告》指出，在数字化时代，手机成瘾是影响睡眠质量重要因素，互联网数字化相关职业睡眠问题突出。
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大众睡眠指数持续降低
据了解，《报告》基于“智能时代的睡眠健康”的主题，全面分析了数字化时代对于大众睡眠质量的深度影响，针对手机成瘾、网络使用对睡眠的影响以及公众对智能睡眠产品和服务需求等进行了专题深度解读。
《报告》显示，2023年，63.7%的被调查者在22至24时上床睡觉，71.2%的被调査者在6至8时起床，48.2%的被调査者能在半小时左右入睡；每晚平均睡眠时长为7.37±1.35小时。
《报告》认为，手机成瘾是影响睡眠质量的重要因素。调查者通过对睡眠质量、手机成瘾及其各维度进行相关分析可以发现：睡眠质量与手机成瘾及其4个维度呈显著正相关关系；睡眠质量的7个维度与手机成瘾及其4个维度均呈显著正相关关系。因此，提高睡眠质量，需要降低居民的手机成瘾程度。
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刷剧根本停不下来
“没事就刷手机视频，根本停不下来。”家住荷塘区72岁的老李没想到，自己也会成为一名严重的“手机依赖症”患者。她说，由于近年来一直独自生活，平时晚上看看电视，最多也就是晚间10点钟上床。但最近两年开始关注手机短视频，虽然上床时间更早了，但是真正睡觉的时间都是零点过后了。
“短剧看得太过瘾了，根本不舍得睡觉。”“80后”钟女士表示，最近半年已经完全“困”在了各种视频短剧里。每天晚上陪着孩子忙完学习，再自己洗漱上床差不多就是11点了，再接下来就是刷剧的美好时光。由于很多短剧看了十来集就要收费，于是不停切换短剧、寻找网络资源，基本要凌晨1点之后才依依不舍放下手机。
除开短视频在“收割”手机用户的睡眠时间，还有一群游戏迷也难以逃脱手机的“魔掌”。
手游爱好者胡先生说，“赢一把就睡觉”是很多在晚上打游戏的玩家经常挂在嘴边的口头禅。对于他们来说，每个夜晚的小目标其实很简单，那就是赢一把就睡觉。然而，他们的目标越是简单，实现起来越是困难。五连败、十连败、N连败……越是想赢，己方匹配到的队友就越“菜”，对面的玩家也就越强。不知不觉当中，时间就已经一点点流逝了。拿个首胜，对于深夜里的游戏玩家们来说，实在是一个遥不可及的梦想。
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直播一族的熬夜生活
《报告》同时对互联网数字工作者的睡眠状况进行分析，发现涉入互联网程度越深的职业，睡眠时长越短，低互联网涉入职业群体的睡眠时长显著长于其他组，高互联网涉入职业群体的睡眠时长显著短于其他组。
“一般凌晨2点才下班，睡觉时间那就更晚了。”何女士是一名手机网上直播从业者，曾经是芦淞市场的服装销售，但随着市场转型，她和不少同行转型直播带货，主要工作时间也由白天变成了晚上。何女士说，每天直播工作要持续到凌晨1点，然后再和同事、主要负责人复盘当天晚上的表现，总结问题和不足。这样一来，下班时间就很晚了，睡觉就更晚了。但好在不用起早床，可以利用上午“补觉”也就没有那么疲劳。
株洲伢子小李，在浙江从事手游直播工作。他表示，后半夜手游爱好者们依旧活跃，所以为了配合这个群体，自己工作时间也会很晚，有时甚至工作到早晨7点。
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网友说：
熬夜是为了释放压力
尽管大家都知晓熬夜对身体的危害，但其中一些人却声称，这叫“释放压力”。
“熬夜刷剧其实是释放压力的方式，尽管每天会有些疲惫，但觉得能让自己忘掉很多烦恼。”钟女士离异多年，一直单身带娃。她无奈地说，每天早晨7点半先要送娃去上学，然后自己再去公司。下班回家又要接娃，再准备和孩子的晚餐。然后到了晚上又要陪孩子一起学习，所以一天大部分时间并不属于自己。唯有这睡觉前的短暂时光，才是真正属于自己的。因此尽管知道熬夜对身体不好，但还是难以改变这样的生活方式。
“虽然自己不能去钓，但看着别人钓鱼感觉也很解压。”网友“淬火”说，有时候也不是说这些手机视频多好看，但反正就是觉得很解压。比如看夜间钓鱼、捉泥鳅，感觉可以什么事都不用想，感觉少了很多烦恼。
手游爱好者胡先生也有类似的感受，他说，固执地“赢一把才睡”，其实就是想把一天的烦恼忘掉，然后带着胜利的喜悦安然入睡。
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专家说：
相比“解压”，熬夜更伤身体
国家二级心理咨询师刘琪说，在很多年轻人看来，熬夜是安抚自己焦虑情绪、压力的最好方式。还有的认为，优秀的创意灵感都来自于夜晚，认为夜晚的工作效率比较高。有了这些看起来“名正言顺”的借口，于是他们就放任自己，从偶尔晚睡转变为长期、长时间的熬夜行为。尤其是当手机等电子产品逐渐成为他们的重要依赖后，越发变得缺乏节制。这种长期熬夜行为究其根本其实是一种心理的“上瘾症”。
刘琪补充说，不管生活多么无奈，事实证明，这样“报复性熬夜”只会加剧焦虑，影响工作效率，让人的精神状态越来越差。尤其是长时间注视手机，还会伤害视力。因此熬夜一族们，必须要有改变，保持24小时“收支平衡”，停止熬夜。
多位心脑血管专家也指出，熬夜会导致血压升高，或者引起血压波动大，特别是对高血压患者影响更大，可能会引发脑出血等突发事件。同时，好的睡眠可以提高人体免疫力，熬夜会造成人体免疫力下降，容易患病，比如感冒等。另外，夜间睡眠是肝脏的修复时间，如果经常熬夜，容易导致肝脏的修复受影响，损伤肝细胞，当肝脏受损，也会影响到全身健康。因此，相比“解压”，熬夜可能更伤身体。
【读者问答】
围绕睡眠有关话题，记者也咨询了相关专家。如果你也有这样的疑惑，不妨来看看。 睡得越久越好吗？
并非如此。如果睡眠时间过长，反而不利于身体的健康。睡眠时间过长，会引起头脑些许昏沉、不适的症状，反而会影响白天的学习和工作状态，并且时间长了，还容易导致生物钟紊乱，出现晚上睡眠差的情况。
如何健康睡眠？
健康睡眠不仅仅是指睡眠时间的长短，更是指睡眠的质量和效果。
要建立规律的睡眠时间，每天尽量在同一时间入睡和起床，帮助调整身体的睡眠节律。
同时，创造良好的睡眠环境，如确保卧室安静、黑暗、凉爽，使用舒适的床上用品，减少噪音和光线的干扰。
睡前要避免进行紧张刺激的活动，尝试进行深呼吸、冥想、瑜伽等放松身心的活动。
要避免兴奋性物质。晚上避免饮用含咖啡因的饮料，如咖啡、茶、可乐等。
另外，学会管理和减轻压力，通过运动、冥想、艺术创作等方式，缓解压力，提高睡眠质量。
平时熬夜，能在周末“补”回来吗？
周末补觉很难弥补熬夜带来的健康问题，因为无规律的睡眠会影响你正常的进食时间和生物钟。
所以，大家最好是在固定的时间起床、睡觉，即使周末，也不要刻意去补充睡眠。只有作息规律了，才能有效预防报复性熬夜，保持身体健康。