这些健康睡眠误区，千万别入

您的睡眠质量怎么样？睡不够、睡不醒、睡不好还是睡不着？在3月21日世界睡眠日来临之际，本期与大家谈谈睡眠的那些误区。

误区 1

睡前喝点酒有助睡眠

睡前喝点酒或许能帮助你顺利入睡，但同时也会显著影响睡眠质量。因为饮酒后，人体无法进入快速眼动睡眠与深度睡眠。随着酒精代谢，往往会在后半夜导致人频繁觉醒，干扰快速眼动睡眠，而这一阶段的睡眠对记忆力和学习非常重要。如果长期使用酒精催眠，还可能导致酒精依赖和成瘾。

误区2

躺着看电视可以更放松

很多家庭会在卧室安装电视，伴随着电视声昏昏入睡。其实，电视机散发出的蓝光会让大脑兴奋，同时会抑制褪黑激素的分泌，影响深度睡眠。建议在入睡前至少1小时停止使用电子设备，可以选择阅读纸质书籍。

误区3

躺在床上能酝酿出睡意

实际上，如果睡不着还待在床上继续强迫自己入睡，最终便会将上床与失眠联系起来。如果在30分钟内还无法入睡，建议下床做一些不需要动脑的事情，如叠袜子、叠衣服，并保持灯光昏暗，待感到疲倦时再回到床上睡觉。

误区4

周末多补觉

不少上班族喜欢在平时熬夜，利用周末补觉。当然，适当的补觉确实有助于恢复精力。但是，每个人都有自己的生物钟，只有遵循这个规律作息，才能保证身心健康。长期在周末“补觉”，会打乱人体原有的生物钟，使新陈代谢紊乱，导致慢性失眠。因此，偶尔在周末补觉可以，但不宜作为长期计划。

误区5

做梦说明没睡好

做梦是人体恢复精力体力的重要睡眠活动。其实，我们每晚会有1/4左右的睡眠时间在做梦，只是有时候因为睡眠较深，醒来并不知晓。

误区6

午休时间越长越好

古人讲究睡“子午觉”，但并不意味着午觉越长越好。如果午睡时间太长，到了晚上反而睡不着，久而久之就会破坏人体正常的生物节律。一般中午睡20~30分钟即可。因为午睡时间超过45分钟，人体会进入深度睡眠，醒后反而更加困倦。

误区7

倒头就睡说明身体好

白天过度嗜睡通常是失眠、睡眠不足或潜在的睡眠障碍（如睡眠呼吸暂停）的症状，也可能与昼夜节律紊乱和嗜睡症有关。

误区8

夜间锻炼会影响睡眠

不少人担心晚上锻炼后过于亢奋影响睡眠。事实正好相反，晚上适当进行锻炼有助于睡眠，只不过在临睡前2小时内不要进行高强度的锻炼，以免打乱睡眠节奏。

误区9

开灯睡觉也没关系

即使你闭着眼睛躺在床上，亮光也会增加醒来的风险，并对生物钟产生负面影响。因此，为了促进更高质量的睡眠和更稳定的昼夜节律，最好关灯睡觉。

（据《家庭医生报》）