春季常做舒筋操 增强新陈代谢

该套体操动作幅度较大，无锻炼基础、体质差的老人不宜选用。另外，初练时动作宜缓慢些，不要强用力。

臂绕环：两腿分开至肩宽，双臂屈肘手触肩，做向后、向上、向前肩绕环10-15次，换方向做10-15次；然后手臂伸直做向后绕环10-15次，向前绕环10-15次。

腰绕环：两腿分开至肩宽，双手叉腰，腰部和髋关节缓缓地向左、向后、向右、向前绕环旋转15-20次，换方向旋转15-20次。

膝绕环：屈膝半蹲，两手按膝盖上，膝部缓慢按顺时针、逆时针，各旋转15-20次。

弓步冲拳：两脚分开至肩宽，屈膝半蹲，两手握拳至腰部，上体左转成左弓步，两臂向前冲拳，还原再换方向做，左右冲拳各15-20次。

左右仆腿：立正，两手握拳至体侧，左脚向左前擦地伸出，右腿下蹲成左仆步，左手变掌伸至左脚跟；起立，左腿直立，右腿屈膝提起，左手上举，掌心向上，再换右脚擦地伸出做右仆步，反复做8-12次。

摇橹：左腿向左前方跨成左弓步，两臂举起微握拳，拳心向前、向上、向前、向下做摇橹动作，同时俯身呼气，摇至左膝两侧时，上体后仰并吸气，连做15-20次，再换右弓步做15-20次。

蹲起开合：立正，两臂缓慢上提至前平举，两手靠拢、掌心向上，继续上提至侧上举，再慢慢向下，同时两腿慢慢下蹲至全蹲；然后两臂再缓慢上提，同时起身，如此反复15-20次。

（据《燕赵老年报》）