减少儿童青少年肥胖 预防比治疗更重要

近年来，儿童青少年肥胖问题逐渐引起人们的关注。肥胖不仅会影响孩子们的形象，还会给他们带来许多健康问题。

儿童青少年肥胖是由多种因素引起的，主要包括遗传因素、环境因素和生活习惯等。在儿童青少年肥胖问题上，预防比治疗更重要，家长要帮孩子做好以下预防。

1.饮食调整

提供健康饮食：为了帮助孩子维持健康体重，家长每天应给孩子提供五个主要食物类别，分别是谷物、肉类/蛋白质、乳制品、水果和蔬菜。同时，减少高糖、高盐和高脂肪食物的摄入。

控制食物分量：为了避免过度摄入热量，可以使用小碗或小盘子来控制食物量，还要避免加餐过度。

增加蔬菜和水果的摄入量：水果和蔬菜富含维生素、矿物质和纤维，对于孩子们的健康非常重要。可以在每一餐中都加入适量的蔬菜和水果。

限制含糖饮料和高糖零食的摄入：软饮料、糖果和甜点中含有较多糖分。家长应避免给孩子饮用含糖饮料，并减少高糖零食的供应，可选择水、低脂牛奶或无糖饮料作为替代品。

2.体育锻炼

家长要鼓励孩子参与体育锻炼和户外活动。积极参与体育锻炼可以有效控制体重。适当的有氧运动，如跑步、游泳、骑自行车等能够提高心肺功能，减少体内脂肪堆积。

3.培养良好的生活习惯

良好的生活习惯对管理儿童青少年肥胖非常重要。要减少电子产品的使用时间，过度使用电子产品，会导致静坐时间增加。此外，睡眠不足也可能导致肥胖，要让孩子有足够的睡眠时间，保持规律的睡眠习惯。

4.家庭支持

家庭的支持和鼓励对儿童青少年肥胖管理至关重要。家长可以带领孩子一起做一个家庭健身计划，其他家庭成员也参与到健身计划中来，让孩子觉得自己不是孤军奋战。还可以组织整个家庭一起散步、骑自行车或进行户外活动，并制定每周的家庭健身目标。此外，家长还要以身作则。通过自己健康积极的生活方式、饮食和运动习惯来引领孩子，成为孩子学习的榜样。 （据《健康报》）