预防“鼠标手” 可做这些小动作

你可曾想过，在我们工作中，每天保持最久的是什么姿势？使用最频繁最多的为何物？手机、键盘、鼠标直接在脑海里蹦出，而与之相联的病症常见的有“电脑颈”“办公臀”“鼠标手”。今天，株洲市中医伤科医院医生和大家来聊聊“鼠标手”。

什么是“鼠标手”

“鼠标手”又称腕管综合征，是一种由于手腕部的正中神经受压所引起的疾病。因长时间使用鼠标、键盘等导致手腕部反复屈伸，使腕管内的压力增加，压迫正中神经。此外，手腕部的外伤、关节炎、糖尿病等也可能引起鼠标手。

凡动双手频率高的职业人群，容易出现上述这些症状。如记者、钢琴老师、摄影师、编辑、厨师、装配工、运动员等，也是“鼠标手”的高发人群。除此之外由于女性腕管比男性细窄，加上家务繁重，中年女性较容易患病。

出现哪些症状需警惕

手腕疼痛：长时间使用鼠标和键盘会使手腕处于不自然的姿势，从而引起手腕疼痛；

前臂酸痛：长时间使用鼠标和键盘会导致前臂肌肉过度紧张，出现酸痛的感觉；

手指麻木或刺痛：使用鼠标需要频繁地按压按钮，手指可能会出现麻木或刺痛感觉；

握力下降：鼠标手还可能导致握力下降，手部的肌肉失去弹性；

肩部僵硬：在使用鼠标和键盘时，很容易保持同样的姿势，这可能会导致肩部变得僵硬。

常规的治疗方法有哪些

临床常规的治疗：按摩、针灸、热敷、消炎止痛药物，还可使用低频、中频，筋膜枪、蜡疗等。

现代康复治疗方法有哪些

现代康复治疗可以采用冲击波疗法、超短波疗法、微波治疗、电生理治疗、神经肌肉电等，这些对人体骨骼肌肉神经等组织的损伤、炎性反应有很好的改善，对各类组织粘连以及肌腱钙化等有良好的治疗预期。

如何预防“鼠标手”

市中医伤科医院医生表示，中医强调“不治已病，治未病”，教大家两个小动作在日常生活中预防和远离“鼠标手”。

动作一：拉伸手掌，拉伸时以自己能接受的拉伸为度，不要过分牵拉，避免损伤，坚持15至30秒，稍作休息后再继续牵拉，重复3至5次。

动作二：依次活动手指头，10个/组，2至3组/次。

另外，除了经常做这些小动作之外，还可以用拇指揉按曲泽、内关、大陵、鱼际、劳宫等穴位来加强疗效，每穴30秒。

（通讯员/王海燕）