不规律睡眠或使人 提前衰老9个月

最近，网上有这样的说法，研究发现，与睡眠习惯稳定的人相比，不规律的睡眠或可使生物年龄衰老9个月，这是真的吗？

◎睡眠习惯稳定很重要

发表在《睡眠健康》杂志的一项新研究表示，保持稳定的睡眠习惯，有助于减缓生物衰老过程。

研究分析了6052名成年参与者，平均年龄为50岁，记录了入睡时间、起床时间、持续时间、效率等参数，通过血液样本分析了参与者的生物年龄。然后，分析了睡眠模式与生物年龄之间的关系。

研究发现，与保持稳定的睡眠习惯的人相比，睡眠持续时间不稳定的参与者，生物年龄大0.63年；补觉较多的参与者，生物年龄大0.52年；入睡时间偏差较大的参与者，生物年龄大0.74年。

◎收获优质睡眠注意两点

目前有两个公认的调节睡眠影响因子，一个是生物钟，另一个是睡眠自我平衡。通俗地说，就是“规律”和“睡够”。

人体自我修复活动大多在凌晨3时前进行，所以23时至3时这段时间的睡眠质量尤为关键。

成年人推荐的睡眠时长为7-8小时，6小时是健康底线，上限不超过9小时。有研究发现，与睡6-9个小时的人相比，睡不够6小时和超过9小时的人，心梗风险分别增加20%和34%。

◎三类问题应对有方法

晚上入睡难。表现为夜间很难睡着，躺下半小时后还保持清醒。建议将晚饭时间安排在18-19时，吃得不要过多，好让胃部尽早完成消化任务，交感神经放松下来。睡前1小时不要玩电脑、手机，不把手机带到床上去。每日坚持同样的上、下床时间，有助培养睡眠节律。

半夜容易醒。睡着了，但难以维持睡眠状态，觉醒5分钟以上的情况大于2次。建议睡前别喝太多水，减少起夜。避免摄入影响睡眠的物质，如酒精、咖啡因、烟草。如果只是偶尔出现问题，不妨下床做一些放松活动，如看书、冥想，但不要玩手机、电脑。

早上醒得早。晚上入睡正常，但凌晨三四时就会醒，睡眠时间不足6小时。建议培养良好的作息习惯，睡前最好不要再想事情，卧室不要放过于芳香的花草。关好门窗，拉上窗帘，营造安静、黑暗的睡眠环境。睡前可洗个热水澡或热水泡脚；枕头高低、软硬合适，被子薄厚适当。多晒太阳，有助刺激褪黑素的分泌，提高夜间的睡眠质量。

如果上述方法试过都无效，要及时到心身医学科、睡眠中心或神经内科就诊。

（据学习强国、CCTV生活圈）