这些营养素 能赶走抑郁

n-3多不饱和脂肪酸。多不饱和脂肪酸是人体的必需脂肪酸，其中n-3多不饱和脂肪酸可改善海马体功能、维持正常认知，并能调节情绪、抑郁症状和行为。抑郁症患者大都存在n-3多不饱和脂肪酸的缺乏，但人体无法自身合成，因此只能从食物中获取。

推荐食物：各种深海鱼，如三文鱼、金枪鱼、沙丁鱼和白鱼。植物油、坚果、亚麻籽也是不错的选择。

B族维生素。大量研究证实，抑郁症与B族维生素缺乏相关。维生素B12可参与核酸合成、维持神经系统的功能，使脑神经介质维持在正常状态。叶酸也是B族维生素之一，被认为与情绪和心境障碍有关，叶酸缺乏与抑郁症的发生甚为密切。

推荐食物：动物内脏、瘦肉、豆类、坚果、全谷物、蔬菜水果等。

锌。中枢神经系统中富含锌，锌与神经递质的合成密切相关，锌浓度改变会引起神经递质如五羟色胺、去甲肾上腺素及多巴胺等的传送。临床研究发现，大多数抑郁症患者血清锌水平降低。

推荐食物：锌含量高的食物来源于贝壳类的海产品，比如牡蛎、扇贝、鲍鱼。

（据《健康报》）