春节过后 小心节后综合征

近日，株洲市三医院心理咨询门诊来了一位咨询者因为节后返岗而苦恼，这是怎么回事呢？

原来，小文回老家过年，见了许久未见的老朋友、老同学，几乎天天饭局。假期倒是玩得很愉快，可假期结束后，她很长一段时间难以进入工作状态，感到迷茫、失落，甚至有种惶恐、“恍如隔世”的感觉，自己是休了假，又感觉自己休了个“假”假，有时还走神，为此工作也出了差错。

市三医院心理咨询门诊医生表示，这种假期的愉悦，节后的落寞，相信很多人或多或少都有体会，其实我们需要警惕节后综合征，又称假日综合征，是一种在长时间休假或节假日之后才出现的一系列生理、心理症状的综合表现。

节后综合征的主要原因是节假日期间，人们的作息时间、生活习惯发生较大改变，一旦节假日结束，需要迅速适应规律的工作和生活节奏，这使得部分人出现生理和心理的不适应表现。

节后综合征的症状多样，常见的生理症状包括乏力、头痛，失眠、胃肠不适等；心理症状方面则可能出现抑郁、焦虑、情绪波动等表现。此外，节后综合征还可能导致个人工作效率下降，注意力不集中等现象。

为减轻或预防节后综合征，建议从以下几个方面着手：

1.保持良好的作息习惯，适当娱乐，好好睡觉，勿熬夜。

2.注意饮食健康，虽然假日里很难避免酒精、高油高盐饮食，但还是要注意控制摄入量，不要让开心的聚餐变成第二天的头疼脑热。

3.适当增加运动锻炼，增强体质，帮助放松，缓解压力。

4.有意识地调整心态，保持乐观积极的心情。

5.及时与亲朋好友交流分享，释放情绪。

6.给自己的假期预留一天作为缓冲，为自己的身体和精神多一些时间来调整，能在假期结束的时候更平稳地回到工作中。

7.认识假期后产生的负面情绪，不追求立刻进入工作状态，分期调整，逐渐恢复。

市三医院心理咨询门诊医生提醒，生活中可以通过自我调适和注意保持良好的生活习惯，来降低节后综合征的影响。如果症状持续且较严重，建议寻求医生的帮助和指导。

（通讯员/范庆伟）