吃砂糖橘，每天别超10个

甜如砂糖、细腻无渣的砂糖橘深受大家喜爱，不仅美味，还富含维生素C、钾、镁、类胡萝卜素，以及橙皮素、柚皮素等有益健康的物质，是非常值得吃的健康水果。

砂糖橘也有缺点——含糖量较高，这也是其好吃的关键原因。再加上砂糖橘容易剥皮，很多人一吃就停不下来，不知不觉摄入大量糖分。高糖分会让嗓子发干发涩，如果吃完后没有及时清洁口腔，食物残渣、糖分就容易造成口腔内细菌滋生，引起炎症，初期可能表现为牙龈发炎，主要特征是牙龈红肿、易出血、有胀痛，这些都是很多人眼中“上火”的表现。此外，长期大量吃砂糖橘还可能引发胡萝卜素血症，导致皮肤呈深黄色，变成“小黄人”。不过，它只会短时间影响“颜值”，并不损害健康。只要停止摄入砂糖橘等橙黄色水果，很快就可以恢复正常的肤色。

要想避免上述不利影响，解决方法很简单——别贪嘴。根据《中国居民膳食指南（2022》，成年人每天水果的推荐摄入量为 200~350 克，约10个中等个头的砂糖橘，如果这一天还吃了其他水果，还再更少吃一点。吃完砂糖橘后要及时用牙线清理牙缝中的果肉残渣，然后用清水漱口。需要提醒的是，超重肥胖人群和糖尿病患者要在此基础上减量，以免引发血糖异常波动，增加长胖风险。

（据《生命时报》）