怕冷不想动？怎样运动不受冻

最近天气又变冷了，很多人“宅家”，但久坐、运动量下降往往与心血管疾病风险增高相关，而目前仍是心血管疾病的高发季节。在这样的天气里，有没有实用的冬季运动方法？寒冷天气里运动有什么注意事项？

适宜的室内运动

如果因为冬天室外温度太低不想出门，其实有很多替代的室内运动方式可以选择：比如瑜伽、八段锦、太极拳、健美操等。这些运动对保持血管弹性、提高心肺耐力是有帮助的。现在瑜伽、八段锦、太极拳的课程在网上很容易获得；这些运动不需要很大的地方，大概一平方米就可以了。

天晴时可在户外做有氧运动

天气晴好的时候，可以选择到户外进行有氧运动，但是要注意保暖，做好运动前的热身。上午10点以后或者下午是比较适合外出运动的时间段。

心血管疾病患者及老年人尤其需要注意：上午6~10点是人体血压比较高的时段，此时的外界环境又比较寒冷，尽量不要选择在这个时候活动。

冬季运动注意事项

运动前要充分热身，避免拉伤、扭伤。运动前可以通过慢跑、徒手操、轻器械等热身练习，使身体发热、微微出汗后再进行运动；运动量也应由小到大，让机体适应后再加大运动。

冬季运动避开早晚，小心引发感冒。冬季运动尽量在阳光出来之后进行，尤其是患有心血管疾病以及呼吸道疾病的人群，运动应该选择日光充足的白天，避免早晚寒冷诱发疾病。

室内运动注意通风，谨防头晕缺氧。冬季人们习惯关窗避寒，但是，在空气不流通的环境中运动，容易出现头昏、疲劳、恶心、食欲不振等现象。人在安静的状态下，每小时约呼出20多升二氧化碳，在室内锻炼时，一定要保持室内空气流通。

（据搜狐健康）