要想腰变好，先告别“沙发瘫”

日常生活中，人们在看电视、看报纸的时候，常常不知不觉腰就弯下去了。有些人意识到自己的姿势不对后，会赶紧把腰挺直，可是没过一会儿又弯下去了。

为了护腰，我们必须挺腰坐直吗？躺在摇椅上一下午也不会觉得腰酸背痛，向后躺靠着比坐直舒服，那么，坐直还是正确的坐姿吗？下面，让我们来看看科学研究的结论。

科学实验无法为“沙发瘫”正名

国外有一位Wilke教授做了一个实验。在实验中，Wilke教授将压力传感器放置于一名45岁的男性志愿者第4和第5腰椎间隙髓核组织内，通过传感器来测量不同体位下椎间盘的压力。

实验得到的结果如下：卧位时，椎间盘压力最小，仅为0.1兆帕斯卡；挺直坐位时，即大家倡导的坐姿，椎间盘压力是0.46兆帕斯卡；前倾坐位时，即向前弯着腰坐，椎间盘压力是0.83兆帕斯卡。

由此可见，向前弯腰坐时，椎间盘承受的压力大概是直立坐位时的2倍，这也在我们的意料之中。然而，接下来的数值却让我们大吃一惊——后倚坐位时椎间盘的压力是0.3兆帕斯卡，比坐直时的压力还要小。

后倚坐位是不是我们常说的“沙发瘫”？难道这么多年来，我们真的误解它了？实际上，Wilke教授的实验结果没有错，后倚坐位的坐姿对腰部的压力的确是所有坐姿里最小的。但“沙发瘫”和后倚坐位是有区别的。“沙发瘫”时腰后方是悬空的，没有支撑，腰椎会因缺乏足够支撑而使原有弧度改变。这会让椎间盘所受压力不断增大，加速椎间盘退变。后倚坐位时腰部后方是有支撑的，所以“倚”是关键。后倚坐位对腰部的压力小，并不代表“沙发瘫”这种坐姿不伤腰。

脊柱也有喜欢的坐姿

日常生活中，我们很难实现后倚坐位用电脑。那么，什么坐姿才是正确的坐姿呢？

美国斯坦福大学教授埃丝特·戈哈勒通过研究，给出了一个脊柱最喜欢的坐姿：选择有靠背的座椅，尽量往后坐，让臀部占满座椅，然后让背部远离靠背，自然前倾，“拉长”后背，让脊柱有个向上伸展的趋势，接着放松肩部，把自己慢慢推回靠背。这就是脊柱最喜欢的坐姿。

在保持上述坐姿的基础上，久坐人群还可以在后背与肚脐同高的位置垫上大小合适的靠垫，也可以是毛巾卷或衣服，然后伸展背部，尽量不让腰背部悬空。

最后需要说明的是，即使维持了良好坐姿，久坐仍会导致腰酸背痛，建议大家长时间办公时要经常改变姿势，每1小时左右一定要起身活动一下，让肌肉放松。

（据《老年健康报》）