教你几招 远离“富贵包”

“富贵包”是位于后背上部颈胸交界处的硬包块。如果人们经常伏案或是长时间低头看手机，会导致颈椎部位的韧带、肌肉以及筋膜等软组织退变、肥厚、增生，前部肌肉收缩，后背部肌肉过度拉伸，局部血液循环明显下降，形成慢性无菌性炎症病灶。生活中，我们可以通过以下方法远离“富贵包”。

◎靠墙收下巴 靠墙站立，延展脖子后侧，可以用食指辅助，向后推下巴，背部与头部紧贴墙面，保持5~8分钟。

◎扩胸 富贵包的形成一般伴随头部前倾、胸椎后凸，因此，延展胸椎、打开胸腔非常重要。您可以利用墙角或门，抬起双臂，双手搭在门框或墙面两侧，保持弓步姿势，身体向前，然后向前推墙面或门框，注意在脊柱延展的情况下完成该动作。

◎放松颈部肌肉 仰卧，利用网球按摩头部后侧颈部肌肉附着点，放松颈部肌肉，进行自我拉伸。

◎放松上背部肌肉 仰卧，上背部靠在泡沫轴上，屈双膝，双手抱住头部后侧，前后滚动，直到完成上背部肌肉及筋膜组织的放松。

◎锻炼颈部力量 坐在椅子上，双腿分开，与髋同宽，将弹力带套在头部后侧，双手拉住弹力带两端，吸气时延展脊柱，呼气时双手拉弹力带，与颈部形成抗阻力量。

◎适当活动肩颈 双臂向上举起，反手交叉十指，掌心向上。然后，身体向左侧、右侧侧弯，或者双手向后打开，让肩颈部位的关节肌肉充分活动起来。

生活中，大家还要注意保持正确的姿势，采取正确的坐姿、站姿等。

（据《老年健康报》）