天越冷越易病 中老年人如何平安过“三九”

AI制图/左骏

俗话说“三九四九冰上走”，说明此时到了一年中极寒的时候。

数据显示，我国冬季心血管患者死亡人数比夏天高41%。另有数据表明，每年12月至次年2月，我国老年人发病率及死亡率比全年平均数高出4倍之多。可见这样的气候对中老年朋友尤其不友好，气温过低，可能会诱发或加重一些疾病。

◎中老年人易冷出五种病

气温极低，人体防御功能也濒临最低点，心脑血管疾病、骨关节病、呼吸系统疾病等最爱在此时扎堆。

心血管疾病。每到低温时节，医院里心梗患者就会增多。受冷空气刺激，心血管病人的冠状动脉容易收缩、痉挛，同时寒冷会增加心脏工作负荷，发生供血不足，出现栓塞。尤其是一些中老年人，本来就存在动脉硬化、血管狭窄的问题，气温降低时原本狭窄的血管会变得更加狭窄。

脑血管疾病。寒冷不仅会让心血管负担增加，脑血管负担也会增加。寒冷容易促使脑血管收缩，使血压升高，更容易出现脑出血、脑血管爆裂的情况。

关节疼痛。骨关节炎是中老年人关节疼痛常见原因，空气湿度和气温变化与关节疼痛有关，突然降温易诱发关节疼痛。

冻疮。寒冷是冻疮发病的主要原因。

呼吸道疾病。冬季是呼吸道疾病高发期，老年人免疫力较低，哪怕是一次普通感冒或病毒性感冒都有可能转变为肺炎。

◎护好身体五部位

头部：天冷时出门，应戴上一顶保暖性较好的帽子，以毛线、毛呢等材质为佳。

脚部：脚远离心脏，血液供应少，表面脂肪薄，一旦受寒，可能会引起局部体温下降、抵抗力减弱，更容易患上感冒等多种疾病。建议出门时穿上厚鞋袜；每晚用热水泡脚，可以适当加些艾叶、粗盐以护阳走肾，水要没过脚踝，水温保持在38℃至40℃，每次15-20分钟。

颈部：此处是寒气入侵的主要位置，颈部受凉，向下容易引起有肺部症状的感冒，向上则会导致颈部血管收缩，不利于脑部供血。建议出门时围一条围巾，避免颈部着凉。

膝盖：膝关节周围的末梢神经对温度和气压变化比较敏感，受凉后会出现红肿、疼痛等症状，容易引发关节炎。建议适度运动，保持膝关节的灵活性；注意保暖，不轻易露出膝关节。

腹部：建议冬季穿个护肚子的小背心，晚上睡觉盖好被子，不要露出腹部。

◎记牢四个“三九”关键词

食宜温。天气寒冷时要注意补肾，温性食物如羊肉、牛肉、鸡肉等，有助身体御寒，温肾助阳。此外，黑芝麻、黑木耳、黑豆等黑色食物也是冬季养肾的好选择。

睡宜早。为了顺应冬藏，起居上应注意早睡晚起，保证充足睡眠时间。清晨不妨赖床几分钟，伸伸懒腰，或者靠在床头坐一坐再起。

动宜慢。冬藏时节，锻炼要有节制，微微出汗就好，建议选择一些舒缓运动，如慢跑、八段锦、走路等。

心宜平。注意积极调节心态，节制喜怒，多听音乐，多参加娱乐活动。还要多晒太阳，接受“光合作用”，静心等待寒冷过后的春色。

（据科普中国、CCTV生活圈）