冬天洗澡 不宜超过10分钟？

亲爱的同学，你洗一次热水澡大概要多久？前段时间，冬季洗澡尽量控制在5到10分钟上了微博热搜。

这可是有科学依据的。虽然冬天洗个热水澡非常舒服，但是过长的洗澡时间容易导致湿气聚集，而且会越洗越累，血液大量流向皮肤，头部供血减少，容易引起大脑暂时性缺血。鱼子酱查找了不少专家的说法，一般认为每次洗澡时长控制在5到15分钟为宜，不要超过30分钟。

另外，根据《中国皮肤清洁指南》的建议：冬天，可以3到5天洗一次澡。这是因为洗澡过于频繁会洗掉皮肤表面的油脂及保护性菌群，损伤皮肤角质层，并引起皮肤干燥瘙痒。

还有一点，洗澡的水温不要太高。许多同学可能怕冷，喜欢用较高的水温洗澡。但过高的水温会破坏我们的皮肤屏障，还会使我们的末梢神经兴奋，导致全身血管扩张，使心脏、脑部血液供应减少，有基础疾病的人甚至还可能诱发心律失常、猝死。

因此，洗澡水温接近人体体温为好，应控制在37℃~40℃。洗澡前可以先用热水冲冲脚，然后再慢慢往其他部位淋水，让身体有个适应过程。

此外，洗澡时间也有讲究。《睡眠医学评论》曾发表一项研究，认为最佳洗澡时间点是在每天晚上睡前1至2小时。研究发现，睡前1至2小时洗个热水澡，能显著缩短睡眠潜伏期，快速入眠；进行最短10分钟的热水淋浴、足浴或全身浴，可以有效改善睡眠质量。所以，冬天不洗澡的日子里，我们睡前也可以泡泡脚。

对了，洗完澡后的3分钟，皮肤还处于湿润状态，这个时候涂抹身体乳，可以让水合作用达到最佳效果，也是滋润皮肤的最佳时机。长期坚持下来，皮肤会越来越细腻光滑哦。

（据《树人导报》）