预防便秘 做好这8点

对于很多朋友来说，便秘真是个很苦恼的问题，甚至会因为便秘而惧怕上厕所。做好以下8点，让你轻松排便。

1.保证膳食纤维充足

充足的膳食纤维可以促进肠道蠕动，增加便便体积、重量和含水量，起到预防便秘的效果。建议主食增加粗粮，比如燕麦米、红薯、土豆；蔬菜每天吃够1斤，做熟大约为5拳头；水果每天200~350克，比如金桔、梨、香蕉、蓝莓等。

如果你饮食上很难吃够，也可以补充点膳食纤维补充剂。

2.多喝水

每天饮水1500~1700毫升，如果经常忘记喝水，那就给每天定个汤的标配，米汤、面汤、菜汤、肉汤、豆浆、牛奶都行，只要清淡。

3.少吃辛辣刺激食物

防治便秘的指南，并没有要求少食辛辣，但是辛辣食物会使便秘雪上加霜，让你更难受。

4.别节食

便便必须达到一定的量，才能刺激便意；节食时食物残渣少，先到达大肠的食物残渣，会被大肠吸收水分，变得又干又硬，容易便秘。

5.增加运动

缺乏运动腹肌无力，排便就使不上劲儿，所以远离久坐或动起来才能改善便秘。建议最好每周运动5天，每天至少30分钟中等强度的有氧运动，如快走、慢跑、游泳、跳舞、打球等，另外还特别推荐增加腹肌训练，让排便更得力。

6.定时排便

结肠活动在晨起和饭后2小时内最为活跃，最好起床后喝点水，到厕所酝酿酝酿，如果5分钟没结果就饭后再酝酿酝酿。培养定时排便的习惯，可以改善便秘。

7.别乱吃药

请勿自行用药，以免危害健康。

8.专心排便

排便时，别看手机。

（据《家庭医生报》）