经常早醒后无法入睡 警惕患上这几种疾病

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  • 小时候睡不醒,长大后睡不着,这是很多人的真实写照。随着年龄的增长,半夜醒来的次数越来越频繁,更惨的是,醒来后可能会辗转反侧无法再次入睡。

    ◎几点醒才算早醒

    早醒是指上床睡着一段时间后突然醒来,如同早晨起床一般清醒,再也难以入睡,是在中老年人群中常见的失眠症状。

    几点醒才算是早醒呢?在临床医学上将凌晨2点至4点醒来,醒后再也睡不着的情况称为早醒。早醒的人大多睡眠时间不足,次日会感到疲惫,注意力不集中,做事效率低。长期早醒还可能出现一些躯体方面的不适,如心悸、胸闷、腹泻等。

    ◎醒得早可能是病了

    如果平时早醒次数过多或影响到睡眠质量,就要引起注意了,可能与以下几种疾病有关。

    抑郁焦虑。典型抑郁症失眠有一个特点,就是早醒。至少比平时早醒一个小时,更多见的是早醒两个小时或以上。因为大脑中的神经化学递质五羟色胺含量降低的话,人就会抑郁,并且五羟色胺含量不足还会导致睡眠时间变短,表现症状为早醒。

    甲状腺病。甲状腺过度活跃导致心跳加速、肾上腺素分泌激增,造成失眠焦虑;甲状腺功能低下,会导致患睡眠呼吸暂停症的可能性增加35%。

    胃酸逆流。烧心的不适会让人睡不着,并且即使没有感觉到烧心,食道中的酸也会触发反射,扰乱睡眠。

    呼吸问题。季节性过敏、感冒都可能导致夜间辗转反侧或早醒。其他因素也会使气道狭窄,如鼻中隔偏曲、鼻息肉、扁桃体肥大等。

    但除了疾病,衰老以及不良生活习惯也会让人早醒。

    激素改变。随着年龄增长,分泌的褪黑素和生长激素减少,导致深睡眠和浅睡眠质量均降低,因此会出现早醒现象。

    缺乏维生素D。有研究者发现,缺乏维生素D与睡眠质量差有关,能直接影响大脑中对睡眠起作用的部分。

    总看手机。如果睡前长时间浏览社交媒体、看剧、玩游戏等,屏幕蓝光会阻止身体生成褪黑素,从而影响睡眠质量。

    睡前饮酒。睡着后最初的几个小时里,身体会代谢酒精,影响睡眠进入快速眼动期。这会使人在下半夜变得焦躁不安,影响睡眠质量,导致早醒。

    此外,睡得太早、午睡过长等因素,也是导致早醒的原因。

    ◎5个缓解早醒的方法

    尽量准时入睡。调整入睡时间,上床时间别晚于23时,睡眠时间应该为躺在床上时间的90%以上。睡眠环境要安静舒适,睡前不要看电子设备,及时关灯。

    减少闹钟次数。只定一个闹钟,并在闹钟响后就起床。可以给自己设置一个15分钟左右的身体“开机时间”,使人体及大脑皮层逐步清醒。正常人的完整睡眠周期约为90分钟,如果不停被闹钟打断,睡眠周期也会被打乱。如果要定多个闹钟,两个闹钟的间隔最好为一个睡眠周期。

    白天适当运动。白天增加阳光照射,会在脑内积累更多天然的褪黑素,有助于夜晚睡眠。多做一些运动,哪怕是散步30分钟,也会有利于睡眠。午睡时间应控制在20~30分钟,超过下午3时就不要再午睡了。

    保持良好情绪。客观事物和自我心态都会对情绪产生影响,没有办法改变客观事物,就尽量改变自己看事情的角度,进而改变心态。

    避免药物滥用。有些人不顾自身状况,滥用褪黑素、安眠药等,不仅对改善睡眠无益,还可能有其他副作用。

    (据《重庆科技报》)

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