经常早醒后无法入睡 警惕患上这几种疾病

小时候睡不醒，长大后睡不着，这是很多人的真实写照。随着年龄的增长，半夜醒来的次数越来越频繁，更惨的是，醒来后可能会辗转反侧无法再次入睡。

◎几点醒才算早醒

早醒是指上床睡着一段时间后突然醒来，如同早晨起床一般清醒，再也难以入睡，是在中老年人群中常见的失眠症状。

几点醒才算是早醒呢？在临床医学上将凌晨2点至4点醒来，醒后再也睡不着的情况称为早醒。早醒的人大多睡眠时间不足，次日会感到疲惫，注意力不集中，做事效率低。长期早醒还可能出现一些躯体方面的不适，如心悸、胸闷、腹泻等。

◎醒得早可能是病了

如果平时早醒次数过多或影响到睡眠质量，就要引起注意了，可能与以下几种疾病有关。

抑郁焦虑。典型抑郁症失眠有一个特点，就是早醒。至少比平时早醒一个小时，更多见的是早醒两个小时或以上。因为大脑中的神经化学递质五羟色胺含量降低的话，人就会抑郁，并且五羟色胺含量不足还会导致睡眠时间变短，表现症状为早醒。

甲状腺病。甲状腺过度活跃导致心跳加速、肾上腺素分泌激增，造成失眠焦虑；甲状腺功能低下，会导致患睡眠呼吸暂停症的可能性增加35%。

胃酸逆流。烧心的不适会让人睡不着，并且即使没有感觉到烧心，食道中的酸也会触发反射，扰乱睡眠。

呼吸问题。季节性过敏、感冒都可能导致夜间辗转反侧或早醒。其他因素也会使气道狭窄，如鼻中隔偏曲、鼻息肉、扁桃体肥大等。

但除了疾病，衰老以及不良生活习惯也会让人早醒。

激素改变。随着年龄增长，分泌的褪黑素和生长激素减少，导致深睡眠和浅睡眠质量均降低，因此会出现早醒现象。

缺乏维生素D。有研究者发现，缺乏维生素D与睡眠质量差有关，能直接影响大脑中对睡眠起作用的部分。

总看手机。如果睡前长时间浏览社交媒体、看剧、玩游戏等，屏幕蓝光会阻止身体生成褪黑素，从而影响睡眠质量。

睡前饮酒。睡着后最初的几个小时里，身体会代谢酒精，影响睡眠进入快速眼动期。这会使人在下半夜变得焦躁不安，影响睡眠质量，导致早醒。

此外，睡得太早、午睡过长等因素，也是导致早醒的原因。

◎5个缓解早醒的方法

尽量准时入睡。调整入睡时间，上床时间别晚于23时，睡眠时间应该为躺在床上时间的90%以上。睡眠环境要安静舒适，睡前不要看电子设备，及时关灯。

减少闹钟次数。只定一个闹钟，并在闹钟响后就起床。可以给自己设置一个15分钟左右的身体“开机时间”，使人体及大脑皮层逐步清醒。正常人的完整睡眠周期约为90分钟，如果不停被闹钟打断，睡眠周期也会被打乱。如果要定多个闹钟，两个闹钟的间隔最好为一个睡眠周期。

白天适当运动。白天增加阳光照射，会在脑内积累更多天然的褪黑素，有助于夜晚睡眠。多做一些运动，哪怕是散步30分钟，也会有利于睡眠。午睡时间应控制在20~30分钟，超过下午3时就不要再午睡了。

保持良好情绪。客观事物和自我心态都会对情绪产生影响，没有办法改变客观事物，就尽量改变自己看事情的角度，进而改变心态。

避免药物滥用。有些人不顾自身状况，滥用褪黑素、安眠药等，不仅对改善睡眠无益，还可能有其他副作用。

（据《重庆科技报》）