“练习”呼吸跟身体“对话”

现代社会生活节奏快，常常让人感到压力巨大，疲惫不堪。然而，通过简单的呼吸练习，可以很容易地实现放松和平静的心理状态。不仅如此，经过长期的练习，我们还可以让整个身体变得轻松自在。这是因为呼吸不仅仅是一种生理活动，更是我们与身体“对话”的媒介。

有哪些呼吸技巧

1.腹式呼吸 这是一种深层次的呼吸方式，通过鼻子吸气，使腹部逐渐鼓起，然后缓慢地通过口腔吐气，让腹部逐渐收缩。重点是让气息尽量深入到腹部，而不是仅限于胸部。这种呼吸方式可以帮助放松身心，减轻紧张和焦虑。

2.等比呼吸 这是一种平衡呼吸方式，通过均匀控制吸气和呼气的时间，来平衡呼吸节奏。例如：吸气计数到4，在吸气结束后保持短暂停顿，再以相同的时间呼气。重复进行。这种呼吸方式可以帮助调整呼吸节奏，使身体和心灵更加平静。

3.破音呼吸 这是一种有节律的呼吸方式，通过在吸气过程中结合发出“哈”的声音，创造喉咙和呼吸器官之间的振动。吸气时发出低沉的声音，并将声音延长到吐气过程，呼气时维持声音的连续性。这种呼吸方式可以帮助释放压力和消除情绪紧张。

4.倒数呼吸 这是一种倒数计数的呼吸方式，从一个数字开始，例如10，每次呼气时逐渐减少数字。例如：吸气时数到10，呼气时数到9，然后吸气数到9，呼气时数到8，以此类推，直到数到1。这种呼吸方式可以帮助冷静思考和集中注意力。

（据《大众卫生报》）