气血不足 如何补回来

俗话说“人活一口气”，说的就是人的精气神。气血充足，生命力就旺盛；气血不足，体力精力都会有所下降。那么，气血不足的人如何将气血补回来？

◎气血不足的人什么表现？

气血不足的临床表现非常广泛，“气虚”和“血虚”可单独出现，也可合并出现。

气虚则阳气的温煦及气血推动作用不足，表现为畏寒肢冷、疲倦无力、心悸气短、发育迟缓等。

血虚则器官缺乏濡养，可见面色萎黄、皮肤干燥、毛发枯萎、指甲干裂、视物昏花、手足麻木、失眠多梦、健忘心悸、精神恍惚等。

气血不足10个主要表现：① 健忘心悸；② 视物昏花；③ 脸色萎黄；④ 皮肤粗糙、干燥、发暗或没有光泽；⑤ 头发干枯，没有光泽；⑥ 手足麻木；⑦ 失眠多梦，易醒；⑧ 月经量少、延迟；⑨ 头晕耳鸣；⑩ 疲倦无力，活力下降，少气懒言。

◎8个方法“补回”耗掉的气血

如何把不知不觉“耗掉”的气血补回来？湖南中医药大学第一附属医院脾胃病科主任医师喻斌表示，其实并不难，以下方法坚持做就有效果。

⒈细嚼慢咽

食物被充分咀嚼，才能更好地吸收，减轻脾胃负担。一口饭建议咀嚼20次左右，吃饭慢一点，早餐吃15—20分钟，中、晚餐最好不少于30分钟。

⒉少食寒凉

长期饮食不节、过食生冷寒凉，容易损伤脾阳，影响脾胃运化，进而影响气血生成。平时注意喝温水，少吃寒凉、油腻、辛辣的食物。

⒊睡好子午觉

睡觉是养肝血的重要方法。“子午觉”就是在每天的子时（23：00—1：00）和午时（11：00—13：00）睡好觉，原则是“子时大睡，午时小憩”。

冬天万物闭藏，大家应早睡晚起，多睡点觉；夏天则可以晚一些入睡，但最晚也不要超过23时。午睡20—30分钟即可，可以滋养心神。

⒋按揉公孙穴

中医认为，公孙穴具有健脾胃、调冲任的功效，为健脾第一大穴，脾气旺而气血盈。

每天早晚各按50次左右即可，以局部有酸胀感为宜，还可以配合太白穴一起按揉。

⒌阳光浴头

阳光好的时候，出去晒晒太阳，尤其是让阳光晒到头部的百会穴，能促进全身代谢，加快血液循环、提升脏腑活力。

⒍暖水浴足

下肢寒凉的人，可在水中加些艾草、花椒等。不过，饭后不宜马上泡脚，最好饭后1小时再进行。

⒎拍打小腿

坐立位，双脚着地，一手握成空拳，叩打小腿骨头外侧的肌肉。这里是足阳明胃经的区域，适当用些力气，以有酸痛感为度。

⒏晨起梳头

“头为诸阳之会。”梳头不但可以促进血液循环、滋养头发，还能通达阳气、疏通气血。

时间以早晨最佳，此时是阳气升发之时。每次梳50—100下，感觉头皮微微发热即可。

（据《生命时报》）