年龄大了如何管好体重

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保持健康体重对中老年人来说尤为重要，因为过重会显著增加与肥胖相关的疾病风险，例如动脉硬化、高血压和糖尿病等。以下是一些中老年人在体重管理方面应该关注的方面：

1.饮食控制。保持均衡和营养丰富的饮食是重要的，中老年人每餐应该包含谷类食物、蔬菜水果以及蛋白质食物。谷类食物选择全粮食和杂粮，可以提供复杂糖分和膳食纤维。

2.规律进食。保持规律的饮食时间和进食频率有助于维持新陈代谢的稳定性，同时应控制热量摄入，减少高热量低营养食物，如快餐和甜食的摄入，此外，也应适度控制盐和油脂的摄入。

3.控制饮食份量。注意饮食份量的控制，避免过量摄入。可以通过使用小盘子、慢慢进食和注意饱腹感来帮助控制饮食份量。

4.固定饮食时间，少食多餐。尽量保持每天固定的饮食时间。少食多餐，增加进食频率可以帮助控制食欲，规律进食有助于维持血糖稳定、控制食欲、减少暴饮暴食的风险，并支持身体的新陈代谢和消化系统的正常功能。

5.增加运动。增加日常的身体活动可以帮助燃烧卡路里、维持代谢率和增强心肺功能，适合中老年人的活动包括散步、游泳、瑜伽、太极拳等。

6.减少久坐。久坐与肥胖和代谢疾病风险增加相关，尽量避免长时间静坐，多起身活动，增加身体运动量，促进身体热量的消耗。

7.减缓心理压力。中老年人的心理压力可能导致情绪性暴饮暴食和体重增加，通过适当的放松技巧、社交支持和心理咨询，减缓心理压力，改善生活质量，有助于更好地控制体重。

8.定期体检。定期进行身体健康检查，包括测量体重、血压、血糖水平等，以及评估整体身体状况。定期体检可以帮助早期发现和处理潜在的健康问题。

（据《燕赵老年报》）