健康生活＋控制三高助你一级预防心血管疾病

什么是心血管疾病的一级预防呢？简单来说，就是健康生活＋控制三高。具体来说就是做好以下9点：

■饮食很重要：健康饮食是指：低盐、减少精细粮、低油、低糖，增加粗粮、增加蔬菜水果、补充适当的鱼肉、奶制品、坚果等等，多样化的全面饮食，才是健康饮食。

食物一定要多样化，每天尽可能吃到12种以上的食物，每周吃到25种以上的食物。

■运动少不了：运动能预防心脑血管疾病。建议尽可能坚持运动，每周5次左右，每次不少于30分钟。运动强度以中等强度为主，可以打球、跑步、骑车、游泳、跳绳、跳操、快走等。

■好的心态：人体健康分为两部分，生理的和心理的。

不健康的心理状态，如长期压抑、郁闷、沮丧、悲观、嫉妒、害人之心、暴躁、暴怒等，久而久之，会从量变到质变，产生生理性疾病。

所以为了健康，请做个乐观、积极、阳光的人。这样的正能量心态有利于身体健康，有利于心血管健康。

■不能太胖了：体重超标，尤其肥胖是三高和心血管疾病的独立危险因素。要称称体重，计算一下BMI（身体质量指数），量量腰围，看看有没有大肚腩。管住嘴、迈开腿是控制体重的最有效方法。

■不要熬夜：熬夜会导致交感神经兴奋，心率加快，血压升高，血脂血糖升高的风险增加；长期熬夜，还会诱发斑块破裂，直接形成血栓，导致心肌梗死或脑梗死。

中年人猝死大部分和熬夜有关系。长期熬夜易导致心脑血管疾病的发生。所以不熬夜是心脑血管疾病一级预防的一部分。

■远离烟酒：抽烟会加重血管斑块的风险。血管斑块风险越严重，发生心脑血管疾病的风险就越大。所以不要抽烟，更要远离二手烟。

另外，喝酒会升高血压，升高血脂，加重动脉硬化。所以要少喝酒，或不喝酒，才能保护血管，预防心脑血管疾病。

■管好血压：要关注血压，看看有没有高血压，如果血压超过140/90毫米汞柱，一定要去看医生。尽可能把血压降到120/80毫米汞柱以下。

■管好血糖：要主动测测血糖，看看有没有糖尿病。如果有，一定要控制好，减少因为血糖异常引起的动脉粥样硬化。

■管好血脂：总胆固醇、低密度脂蛋白胆固醇、甘油三酯等3项血脂升高后，都会增加血管内类脂质物质，这就是老百姓说的血管垃圾。尤其是低密度脂蛋白胆固醇升高后，会产生更多的血管垃圾，导致心脑血管疾病。

所以我们要管好血脂，尤其是要管好低密度脂蛋白胆固醇。

低密度脂蛋白胆固醇有三个参考值，分别是＜3.4，＜2.6，＜1.8，请大家看清楚自己的标准。

总之，一级预防被证实，能够有效地预防心脑血管疾病，延长寿命。

（据《健康时报》）