想要长寿生活起居得有规律

笔者多年来在与部分长寿老人的交往中发现，他们基本上有一个共同点，那就是每日的生活起居非常有规律。

◎早晨起得早 一般情况下，春夏起床时间在5:00~6:00、秋冬起床时间在6:00~7:00。中医养生学提倡天人合一，应顺应四时变化养生。早上5:00~7:00正是黑夜尽、白昼起的时间节点，同时也是肠道排毒时间。因此，在这个时段起床，一方面顺应“阳生而起”的天时，另一方面可以加速肠道毒素的排泄。

◎早餐吃得早 一般情况下，早餐时间在7:00~8:00。在这个时间段进食，有利于食物的受纳、精微的吸收、气血的化生、脏腑的充养。如果早餐进食过晚，与中餐时间相近，打破了人体进食规律和生活习惯，还会造成饮食过量、胃受纳过度、脾失健运；如果不吃早餐，体内气血、津液得不到及时充养，会导致气血衰少、津液枯竭。

◎常睡午觉 睡午觉一般在午餐后半小时进行，时间在15~30分钟，不超过1小时。中医学提倡睡“子午觉”，因为中午阳气旺盛，此时小寐，阳入于阴，利于养阳。

◎晚餐进食早 晚餐时间一般在17:00~19:00。中医学认为，“胃不和则卧不安”。这个时间段进食晚餐，空腹时间不是特别长，对胃的损害不是很大，而且到睡觉前食物基本消化，胃内无饱食，胃气和顺、肝气条达，有利于睡眠。

◎晚上睡得早 晚上睡觉时间春夏在22:00~23:00、秋冬在21:00~22:00。早睡可以保证充足的睡眠和休息，能够有效保养肝、肾等脏腑生理功能；可以增强免疫力，预防各种疾病的发生；为逐步养成早起早睡的生活习惯提供保障。（据《家庭医生报》）