“寒露养生”要做好这五点

10月8日是寒露节气。寒露是进入深秋的标志，是天气由凉爽到寒冷的转折，寒露节气后，昼渐短，夜渐长，寒气渐生，昼夜温差较大，晨晚略感丝丝寒意。10月8日，也恰逢第26个全国高血压日。专家表示，这种气候变化对于高血压患者来说更易引起血压的波动，需要注意以下五点。

◎重保暖

俗语言：“白露不露身，寒露不露脚”。寒露后应注重足部的保暖，穿保暖性能好的鞋袜，睡前用热水泡脚等，防止寒从脚起。高血压病患者尤要注意根据气温变化适时增减衣物，注意保暖，即使是锻炼也应在日出后气温升高时，避免受寒冷空气刺激发生血管痉挛，引起血压的剧烈波动。“秋冻”一说并不适用于老人、儿童等体质较弱人群及心脑血管疾病患者。

◎勿憋尿

“寒露之后天气渐寒渐燥，很多人会在睡前大量饮水，一方面会导致起夜频率增加，另一方面不少人也会在夜里或凌晨感到尿意，但由于天气寒冷懒得起床，下意识地憋尿，这是非常不好的习惯。”专家指出，尤其对于高血压患者来说，憋尿可能会引起生理和心理的双重紧张，使交感神经兴奋性增加，从而血压升高、心跳加快、心肌耗氧量增加。且在长时间憋尿后，也不宜突然用力排尿，这样易诱发排尿性晕厥。

◎长睡眠

寒露后，昼短夜长，睡眠时间也应作相应调整。早睡早起，不熬夜，保证充足的睡眠。《素问·四气调神大论》中载有“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴”，早睡可以顺应阳气收敛，早起可使肺气得以舒展。

◎清饮食

秋意渐浓，“燥”邪当令。专家建议，切忌盲目进补，饮食宜清、甘、淡、温、润，不妨多食银耳、百合、山药、枸杞、莲藕、萝卜、荸荠、芝麻、沙参等滋阴润燥之品，少吃辣椒、生姜、花椒等辛散、香燥、熏烤之物。同时室内要保持一定的湿度，注意补充水分，宜食雪梨、香蕉、哈密瓜、苹果、柚子等水果。晨起应温食，热粥为宜，如粳米、小米等均有极好的健脾胃、补中气的作用，又如百合银耳粥、沙参枸杞粥等亦是佳品。

◎畅情志

秋风萧瑟，风起叶落，难免使人悲从中来，易于伤感。此时更应该保持良好心态，适当宣泄积郁之情，登高、赏菊、观枫、秋钓，培养豁达乐观之心。

（据《老年生活报》）

延伸阅读

血压心率需规范共管

高血压是很多疾病最主要的危险因素，包括脑卒中、心肌梗死、心力衰竭、肾功能不全等。我国高血压患病人数约为2.45亿。但高血压患病率高，控制率却不高。专家指出，长期心率增快可导致血压进一步升高，损害心脏功能，严重增加心血管事件以及死亡风险。

高血压患者常伴有心率增快，2017年发布的中国高血压患者心率地图显示，我国大部分省市心率超过80次/分的高血压患者比例高于30%。目前大量基础和临床研究均证实心率增快与心血管事件相关。

专家强调：高血压患者在定期测量血压的同时，还可以在测量血压的过程中了解到心率的情况。对于高血压的管理和控制而言，静息心率有重要的参考价值。如果心率较快，则应选择兼具降压和控制心率双重作用的药物，以有效控制血压，同时还可以有效减慢增快的心率，降低猝死、心肌梗死等严重事件的发生风险，进而避免这些事件所带来的严重危害和经济负担。

（据《老年生活报》）