自我保健 试试这几种方法

以下几种保健法简单易行，效果不错。

◎美容法：干洗脸

两手互相搓几下，感觉发热即可，然后闭上眼睛，双手自下而上，由轻到重反复揉搓面部，直到面部发热为止，每天至少“洗”两次，每次3-5分钟。干洗脸时，手掌和脸部互相摩擦，使血液循环加快，新陈代谢旺盛，还能增强身体的免疫力。“洗”后脸部会感到非常舒服，眼睛好像也明亮了，让人感觉神清气爽。

◎长寿法：走路

走路时上身要正直、手臂要前后摆开、步子要迈大、速度要适中，使全身都活动到。如果出现关节疼，可适当休息两天，坐着时将双手搓热放在双膝上，可以保护膝盖。步行相对于跑步、游泳来说，是一项强度适中的运动，能使全身的肌肉得到锻炼。

◎护腰法：小燕飞

每天早晚，趴在床上，双手放在背后，以腹部为支点，用力挺胸抬头，同时双腿并拢，绷直脚尖尽量向上抬起，使整个身体反翘起来，就像燕子在飞，持续5秒左右，然后放松休息，接着重复这个动作，做15-20次左右。“小燕飞”可以达到对颈椎、腰椎的自然牵引作用，对于预防和缓解颈椎、腰椎问题有不错的效果。不过，已经有腰椎滑脱和严重腰椎疾病的人，不适合做这个动作。

◎护胃肠法：揉腹

两手相叠于上腹部，以胸骨柄剑突下为中心，按顺、逆时针方向各揉摩30-50次，然后再在肚脐周围也各揉摩30-50次。按摩时一定要轻柔，力量要适中，由轻到重，微微感觉到腹部发热为宜。每天揉揉肚子，做腹部按摩，是防治胃肠病最简单、最有效的方法。特别是对“老胃病”，揉揉肚子还能提高胃动力和免疫功能。揉腹一般选在晚上进行比较好，因为基本不进食了，可减少胃肠压力。

◎养肾法：泡脚

泡脚水在40℃最适宜，水量要没过脚踝，因为脚踝是血液在脚部流动的重要关口，脚踝的血热了，人体的整个血液循环才会加速。人体有十二条经脉，其中有六条经脉在脚上循行，肾经起于脚心涌泉穴，泡泡脚能帮助养肾。脚又有人的“第二心脏”之称，我们向来又把脚比作树的根基，泡脚就好比是给树浇水施肥一样，具有很重要的养生意义。

◎养肺法：深呼吸

具体做法是：采用鼻吸口呼，进行深长呼吸，早晚各1次，每次15-20分钟。深呼吸可以增加有效通气量，增加氧的吸入和二氧化碳的排出。更重要的是通过长期深呼吸练习，可以在一定程度上改善肺功能，尤其适合慢阻肺患者的日常保健。

（据《燕赵老年报》）