吃什么零食更健康

零食是对正餐非常好的补充，选对零食非常重要。超市里的很多深加工零食，往往离不开高盐、高糖和高油中的“一高”，甚至有些零食“三高”齐全。这类零食吃多了，人们便会增加患高血压、高血糖、高血脂的风险。因此，对于炸鸡、薯片、奶油蛋糕、冰激凌、含糖饮料、话梅等零食，大家应尽量少吃或不吃。

下列零食相对比较健康，大家可在加餐时适量食用。

原味坚果：例如无额外添加的巴旦木、南瓜子、核桃等，一般成年人每天可以吃一小把（净重约10克）。

蔬菜类：如黄瓜、圣女果、拇指胡萝卜等都是不错的选择。

水果类：可优先选择中、低糖的新鲜水果，如猕猴桃、哈密瓜、草莓等，一般成年人每天可以吃200～350克，偶尔也可以吃一小把无添加的葡萄干。

奶制品：可以喝牛奶、低糖酸奶，一天喝300～500克，偶尔也可吃一根奶酪棒。

蛋类：例如煮鸡蛋、蒸蛋羹、蔬菜蛋花汤等，一般成年人一天吃1个鸡蛋即可。

主食类：如全麦面包、烤馒头片、蒸甜玉米、蒸紫薯等，偶尔也可以吃一点无添加的红薯干等。 （据《老年健康报》）