老人跌倒 有套“正确姿势”

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  • 跌倒,这件在年轻人眼中看似寻常的小事,一旦发生在老人身上,可能关系生死。如何防止致命一摔,一旦摔倒又该如何将伤害降到最低?中南大学湘雅医院脊柱外科主任医师王锡阳对此进行了解读和指导。

    侧身跌倒

    屈膝,收紧下巴,手臂贴近胸部,倒向大腿外侧,上半身侧着着地,顺势向躯干和上背部滚动。

    专家分析:侧身跌倒是导致髋部骨折的首要原因,65岁以上髋部骨折患者死亡风险是一般人群的3倍。由于跌倒时瞬间力量很大,示范动作中,大腿和手臂将身体撑起,为髋部提供了一个近似三角形的支撑区域,减少了髋部直接着地的风险,否则“硬碰硬”容易导致髋部骨折。如果摔倒时将手臂放下来,可能伤到肩膀、肘部和手腕。

    向后跌倒

    要跌倒时,把下巴收到胸前,试着让身体,尤其是臀部靠近地面。跌倒后屈膝,做类似半蹲的姿势。这样会使臀部先着地,然后绕过脊柱,翻滚到背部和肩膀部位,手臂放在身体两侧或胸前,以免受伤。

    专家分析:当人失去平衡时,经常会自然向后跌倒。如果撞到硬物,容易造成脊椎损伤。示范动作中,大腿和臀部先着地,为上身起到了一定缓冲,然后顺势翻滚,能有效保护脊柱。但需要注意,做这套动作时不要抬头或抻长脖子,否则可能会让头先着地,导致头部损伤。另外,也不要将手臂伸到身后试图撑地,可能导致手腕骨折。

    向前跌倒

    弯曲膝盖,向身体一侧倾斜,下巴紧贴胸部,这样能避免头部先着地。尽量让大腿外侧先接触地面,慢慢让上半身侧着着地。倒地后,尽量用手臂抱住自己,将身体蜷缩起来。

    专家分析:老人被东西绊倒时,身体会自然向前倾,然后跌倒。向前跌倒时,人会自然反射性地将双臂伸直,这样摔倒后,手部会直接着地,可能导致手腕、前臂、肘部骨折,甚至肩部脱臼。而示范动作中,人在前倾过程中转为侧身着地,并采取“身体抱团”姿势,大大降低了头部和膝关节受伤风险。

    王锡阳提醒:“即将跌倒时,人会特别紧张,甚至恐慌,这反而会增加受伤概率。最好的办法是,尽量放松肢体,让跌倒带来的冲击力分散到比较容易承重的部位,比如臀部、大腿和上背部。”

    “老人要尽量降低跌倒风险,做个不倒翁。”王锡阳表示,有“三高”、冠心病、耳石症等基础疾病者,要定期就医检查,遵医嘱服药,以免因生理因素导致身体突然失去平衡而摔倒。老年人还应加强肌肉力量训练,特别是下肢肌肉,以提高平衡力,太极拳就是不错的选择。 (据生命时报)

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