暑期运动，同学还可以这样做

孩子们在暑期通过各种形式锻炼身体，强健体魄。记者/戴凛 摄

株洲晚报融媒体记者/戴凛

这个暑假里，火爆的“厂BA”赛事激起了同学们的运动热情。但不少同学表示，暑期里的运动项目基本只有跳绳，太枯燥。

如何让暑期运动更加丰富有趣？来看看老师和其他同学的这份运动建议。

跳绳方式还很多

“每天都是跳绳，实在是太没劲了。”二年级的李同学说，学校布置的暑期安排中，要求大家积极参加跳绳打卡活动。每天坚持跳绳6次以上，每次1分钟。运动量倒是没问题，但一连跳了半个月，感觉太单调乏味了。

记者搜索发现，小学阶段暑期运动安排基本都有跳绳打卡项目，并作为必须项目，小朋友的参与度很高。

为什么跳绳受到如此高的关注？

多位体育教师表示，跳绳是一项简单而又有效的运动方式，能够提供全面的身体锻炼。通过快速提高心率，增加身体活动量，从而加速新陈代谢。同时，跳绳对于协调能力和平衡性的提高也非常有效，可以增强身体的协调性和灵活性。

另外，跳绳所需的设备简单，跳绳不需要昂贵的器材或场地租赁，不论是在家中、健身房还是户外场地，都可以轻松地进行跳绳训练。

不过单一的跳绳动作时间一长难免枯燥。老师们说，作为健身运动还是有许多新花式可以玩。除了常用的换腿跳绳之外，还包括单腿跳绳、双脚并跳、空中分腿跳绳、下蹲跳绳、正摇跳绳、反摇跳绳、编花跳绳等花式；如果有几个小伙伴陪伴的话，还可以尝试双人对跳和多人同跳等。

这些运动都可一试

除开跳绳，中小学生在暑期还能选择哪些操作简单，又轻松有趣的健身运动？

“每天傍晚，我们一家人都会去空地上练习拍球、传球，很有意思。”芦淞区何家坳小学的肖同学说，最近和家人看了几场“厂BA”，所以自己也想体验一把。正好自家小区附近就有一块平整的场地，每天晚饭后就和家人一起出门拍球、传球，还能做些花式玩球的游戏。

白鹤小学的李同学则把骑自行车当作自己的“第二运动”项目。她说，晚间和家人骑上自行车在湘江风光带吹着江风，感觉特别舒适和惬意，既锻炼了身体，又放松了心情。

“终于学会了游泳，感觉很有成就感。”九方小学的王同学说，今年暑假报了一个游泳培训班，经过半个月的专业训练，又新学会了一项求生技能。他笑着说，每次游泳后感觉胃口特别好，没想到游泳还有这样的效果。

体育老师表示，上面这些同学提到的运动方式都很不错。同学们还可以选择广播操、羽毛球等运动项目，对场地空间要求都不是很高，在小区空地甚至家中就可进行。

老师还提醒，对于初中生来说，暑期可针对体育中考项目进行练习。据悉，2024年考试项目已经确定，每个考生需参加三个项目的考试。其中中长跑项目为必选。另两个项目为自选。一分钟跳绳、立定跳远、掷实心球（三选一）；篮球绕标志杆运球、足球绕标志杆运球、排球一分钟双手垫球（三选一）。

免费活动和场地可关注

如果暑期运动训练想选择更专业的场地，家长还可以通过“株洲市全民运动健身服务中心”微信小程序，预定免费或者低收费的场地。

记者测试发现，上午免费开放以及下午低收费的场馆包括广运游泳馆、阳光羽毛球馆、河东羽毛球馆、笼式足球场等多个运动场地，只要提前关注就能实现轻松预定。

接下来，还有全民健身服务中心联合株洲日报社举办的2023年第五季“阳光少年”——小学生暑期健身小达人系列活动，将为孩子们带来丰富的体验。据悉，本次公益集训项目涵盖羽毛球、足球、射箭、篮球等。