何时睡?睡多久? 夏季午睡有讲究

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  • 夏季天气炎热,人体消耗大,容易出现疲乏感。中午小憩一会儿,既可以消除疲劳,又能保持下午精力充沛,但午觉应该何时睡?睡多久?人人都适合午睡吗?

    ●夏季午睡好处多

    中医有“睡好子午觉”的说法,“子”指晚上11时到凌晨1时,“午”指中午11时到下午1时。午睡时,我们的身体会发生这些变化——

    ·2-5分钟:解除疲劳

    短短几分钟已经被证明对解除疲劳有惊人的效果。

    ·5-20分钟:提高效率

    有助提高人的敏锐性、耐力和动作学习能力。

    ·20-30分钟:提高记忆力

    清除脑中无用的信息,加强长期记忆。

    午睡还可以减少心血管疾病的风险。一份发表在《内科学年鉴》上的报告显示,每天午睡30分钟,每周睡3次午觉,死于心脏病的风险将比不午睡者低37%。

    ●如何午睡更健康

    时间不是越长越好。午睡时间不宜过长,以半小时左右为宜。午睡时间建议在12-13点之间,最晚不要晚于15点,否则会影响晚上的睡眠质量。

    不宜吃饱就睡。吃完午餐后立即睡觉,会引起食物反流,胃液刺激食管,轻则感到不舒服,重则产生反流性食管炎。午饭后最好休息20分钟再睡。

    不宜趴在桌上睡。趴在桌子上睡,会压迫手臂和脸部上的神经,影响血液循环,使两臂、脸部发麻甚至酸痛。趴着睡觉还会压迫眼球,造成眼压过高,增加近视和青光眼的发病率。午睡姿势宜平躺仰卧或侧卧为佳。

    不宜睡在通风口。容易引起感冒、头疼、关节及肌肉疼痛,甚至造成面瘫。应避免在通风口睡觉,可以在腹部盖上轻薄的毯子,以防感冒。

    睡醒后,我们又要注意哪些问题呢?午觉醒来不要立刻起身,以免头晕。建议慢慢站起,先喝一小杯水,不但可以补充血容量,还能提神醒脑。

    ●哪些人不适合睡午觉?

    四类人群不适合午睡。

    1.体重过于肥胖的人群。肥胖人群一般食量较大,人在睡眠状态下消化能力减缓,食物容易堆积,午睡时间过长,易引起血糖升高,加重肥胖风险。

    2.长期失眠的人群。午睡时间过长会影响晚上的睡眠质量。

    3.血压过低的人群。夏季天气闷热,午睡时血压会相对降低,对于低血压人群尤为不利,可能造成呼吸困难。

    4.血液循环差的人群。血液粘稠度高者、因脑血管病变常头晕者、血糖过高者不仅不适宜饭后立即睡觉,也不宜午睡过久,可能加重病情,甚至诱发中风风险。(据《老年生活报》)

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