何时睡？睡多久？ 夏季午睡有讲究

夏季天气炎热，人体消耗大，容易出现疲乏感。中午小憩一会儿，既可以消除疲劳，又能保持下午精力充沛，但午觉应该何时睡？睡多久？人人都适合午睡吗？

●夏季午睡好处多

中医有“睡好子午觉”的说法，“子”指晚上11时到凌晨1时，“午”指中午11时到下午1时。午睡时，我们的身体会发生这些变化——

·2-5分钟：解除疲劳

短短几分钟已经被证明对解除疲劳有惊人的效果。

·5-20分钟：提高效率

有助提高人的敏锐性、耐力和动作学习能力。

·20-30分钟：提高记忆力

清除脑中无用的信息，加强长期记忆。

午睡还可以减少心血管疾病的风险。一份发表在《内科学年鉴》上的报告显示，每天午睡30分钟，每周睡3次午觉，死于心脏病的风险将比不午睡者低37%。

●如何午睡更健康

时间不是越长越好。午睡时间不宜过长，以半小时左右为宜。午睡时间建议在12-13点之间，最晚不要晚于15点，否则会影响晚上的睡眠质量。

不宜吃饱就睡。吃完午餐后立即睡觉，会引起食物反流，胃液刺激食管，轻则感到不舒服，重则产生反流性食管炎。午饭后最好休息20分钟再睡。

不宜趴在桌上睡。趴在桌子上睡，会压迫手臂和脸部上的神经，影响血液循环，使两臂、脸部发麻甚至酸痛。趴着睡觉还会压迫眼球，造成眼压过高，增加近视和青光眼的发病率。午睡姿势宜平躺仰卧或侧卧为佳。

不宜睡在通风口。容易引起感冒、头疼、关节及肌肉疼痛，甚至造成面瘫。应避免在通风口睡觉，可以在腹部盖上轻薄的毯子，以防感冒。

睡醒后，我们又要注意哪些问题呢？午觉醒来不要立刻起身，以免头晕。建议慢慢站起，先喝一小杯水，不但可以补充血容量，还能提神醒脑。

●哪些人不适合睡午觉？

四类人群不适合午睡。

1.体重过于肥胖的人群。肥胖人群一般食量较大，人在睡眠状态下消化能力减缓，食物容易堆积，午睡时间过长，易引起血糖升高，加重肥胖风险。

2.长期失眠的人群。午睡时间过长会影响晚上的睡眠质量。

3.血压过低的人群。夏季天气闷热，午睡时血压会相对降低，对于低血压人群尤为不利，可能造成呼吸困难。

4.血液循环差的人群。血液粘稠度高者、因脑血管病变常头晕者、血糖过高者不仅不适宜饭后立即睡觉，也不宜午睡过久，可能加重病情，甚至诱发中风风险。（据《老年生活报》）