做到这5点 让你轻松延寿

“健康长寿与生活习惯关系大吗？”其实，除了遗传因素外，一个人的生活方式是影响寿命长短的很重要的一个因素，很多疾病的发生都与不良生活习惯有很大关系。

2023年7月，北京大学李立明教授、吕筠等人在《自然-人类行为学》期刊上发表了一项研究。研究显示，遵循5种健康生活方式：不吸烟、不过度饮酒、积极运动、健康的饮食、健康的体脂，男性的健康预期寿命可以延长6.3年，女性则可以延长4.2年。

这5种健康生活方式包括：

1. 不吸烟：从不吸烟或不是因病戒烟；

2. 不过度饮酒：不饮酒或轻中度饮酒，男性<30克酒精/天，女性<15克酒精/天；

3. 积极运动：在特定年龄组中，运动超过平均水平；

4. 健康饮食：每天吃新鲜蔬菜、水果、每周吃红肉1-6天、吃豆类≥4天、吃鱼≥1天；

5. 健康的体脂：身体质量指数（BMI）为18.5-27.9，男性腰围<90厘米，女性腰围<85厘米。

总的来讲，在45万成年人拥有3个、4个、5个健康生活方式的人比例分别为68.6%、28.2%和2%。（所以，如果你能做到这5点，可以说轻松打败了98%的人。）

与拥有0-1个健康的生活方式的人相比，拥有5个健康生活方式的人，在40岁时，男性的健康预期寿命延长6.3年，女性延长4.2年。

（来源：健康时报）