假期近视高发 这份护眼小贴士请家长收好

暑假来了，相信孩子们已经做好了假期计划，学习、休息两不耽误，劳逸结合的同时，有一件事情千万别忽视，那就是——近视防控。

暑假时间长、天气热，孩子容易出现生活不规律、缺少户外活动、长时间近距离用眼等情况，易发生近视或近视程度加深。提醒家长朋友们要特别注意呵护孩子的视力健康！

据统计，每年开学初期都是各大眼镜店配镜、换镜的高峰期。不少家长表示，每次假期过后，自家孩子的眼镜度数就会加深。主要是假期里很多学生缺乏自控力，躲在空调房里不限时间地玩手机、看电视、打游戏……或者看书、写作业、上课外班时间太长，户外活动不够，造成近距离用眼过度，导致眼睛近视或近视度数加深。

主动预防:早检测、早预防

暑假要进行视力检查吗？

家长在暑假要主动带孩子到医院检查视力，儿童青少年可通过标准对数视力表进行自我视力检测。

家长主动关注孩子眼健康，发现孩子有视物眯眼、皱眉、歪头、视力下降等症状，要及时到正规医疗机构进行检查，做到早发现、早预防、早诊疗。

定期进行视力和屈光度检查可以清楚了解孩子的远视储备量或者近视度数，当发现孩子远视储备不足或者近视加深时，要积极采取措施，科学防控近视。

号称可以逆转视力，是真的吗？

近视一旦发生，不可逆转。家长切不可病急乱投医，不要相信近视可治愈、近视度数可降低等虚假广告。

要带孩子到正规的医疗机构检查，遵从医嘱科学干预和矫正。

为什么说暑假是近视防控的关键期？

暑假时间长、天气热，儿童青少年容易出现生活不规律、缺少户外活动、长时间室内近距离用眼等情况，易发生近视或近视程度加深。

倡导家长树立科学育儿理念，在暑假期间加强亲子交流，引导儿童青少年合理规划暑假生活、规律作息，积极参加体育锻炼、家务劳动、社会实践、公益活动等。

户外运动:不宅家、多户外

户外活动多长时间，对预防近视有效？

户外活动是最有效、最经济的近视防控方法。建议每天户外阳光下活动不少于2小时，每周累计不少于14小时。

户外活动的关键是“户外”，而不是活动内容、方式和强度等，注意避暑防晒。

室内活动可以预防近视吗？

室内活动近视防控效果不理想。室内活动视野不开阔，光照强度不够，而户外活动时光照充足才是预防近视的关键。

夏季天气炎热，可以选择每天在太阳光照不太强烈的时间到户外活动。居家可到阳台或窗边，多接触阳光。

有哪些可以推荐的户外运动？

各种球类运动都是很好的户外运动方式。在打球时，双眼追踪球类远近运动轨迹，可以有效锻炼睫状肌，促进眼部血液循环。跑步、做操、集体玩耍游戏、散步等都是不错的户外运动方式。

课外阅读:正姿势、亮度足

长时间阅读纸质书会不会伤害眼睛？

与电子屏幕相比，纸质阅读材料对眼睛的伤害相对较小。阅读姿势不端正、近距离用眼时间过长，会造成眼睛疲劳。

阅读时要注意适时休息，持续用眼时间最长不超过40分钟。

暑假阅读，对光线有什么要求？

光线过强或过暗都会给眼睛带来不良的影响。避免在阳光直射下阅读和使用电子产品。居家学习光线不足时，打开房间顶灯和台灯双光源辅助照明，台灯应摆放在写字手的对侧前方。

书桌位置最好是靠近窗边，白天学习时可以照进更多的自然光。

规律作息:睡眠足、不挑食

充足的睡眠对视力有帮助吗？

充足的睡眠不仅对儿童青少年身体发育十分重要，还有益于视觉发育。

建议家长以身作则，引导孩子规律作息、保障充足的睡眠时间。幼儿园、小学生每天睡眠时间不少于10小时，初中生每天睡眠时间不少于9小时，高中生每天睡眠时间不少于8小时。

假期预防近视，膳食要注意哪些？

家长要做到食谱多样化，营养均衡，引导孩子不挑食、不偏食，多吃蔬菜水果，适量摄入鱼类、豆制品和鸡蛋等优质蛋白，也可适量食用胡萝卜、蓝莓等富含对眼睛有益维生素的食物。少摄入甜食、碳酸饮料和油炸食品。

（综合首都教育、中国教育报发布、中国教育报）