做好规划 充实度假

一名小学生认真核对并记录自己的暑期每日计划。 记者/戴凛 摄

株洲晚报融媒体记者/戴凛

一转眼，暑假已经过去10天。这10天，同学们都做了些什么？是不是有的小朋友已经玩得忘记了作业，或者每天懒床、玩手机而颠倒了日夜？本报专门邀请二中枫溪学校小学部东校区校长颜陈斌，给同学们开了个“暑期药方”，让同学们合理规划生活，当好时间的小主人。

分段推进，确保张弛有度

颜陈斌说，暑假的时间看似很长，但如果不善加利用，不知不觉就过去了。所以在假期之初，家长一定要和孩子商量好，这个假期要做些什么，这样才不会虚度时光。建议家长先让孩子把想做的、应该做的事情全都列出来，按照重要性和紧急程度排一下优先级，将优先级最高的3-4件事作为假期的关键任务，优先完成。

一张一弛，文武之道也。颜陈斌建议，明确了一些重要事件后，再将暑期分成三个阶段。第一阶段可作为放松期，以放松为主，养足精神。比如看电影、参观博物馆、去游乐场、参加夏令营、外出旅行、陪伴老人……

第二阶段“圈养期”以学习为主、科学作息、兴趣培养。重点是完成暑假作业，总结所学知识；预习下期知识，构建学习框架；广泛阅读，培养兴趣爱好。

第三阶段则是收心期，主要是调整作息，恢复状态。调整孩子心理、生理状态；检查作业，预习下期内容；进行收心疏导，调节情绪；准备学习用品，给孩子开学小仪式。

每日有计划，动态更新更合理

有了整体框架，每日计划也得有详细清单。记者在采访中发现，多数孩子都早早列好了每日生活计划，但是有不少家长反馈，孩子们在执行时遇到很多困难。

“每日计划写得很好，但后来基本都没落实。”家长何先生感叹说，期末考试后，孩子就早早写好了暑期每日安排表，时间从早晨7点，到晚上9点，看起来非常有规划。但是仅仅执行不到一周，很多计划就开始落空。

颜陈斌建议，家长不妨共同和孩子分析一些计划难以完成的原因。是不是难度设置太大，或是内容重复枯燥很难持续。家长可以和孩子对照计划表，看一下当天计划完成的情况，做完的一项就打钩。对于没有完成的，和孩子一起找一找具体原因。

另外，计划表也可以分阶段设计。比如每周动态更新，这样以便于及时调整不合理或者已超额完成的任务，及时补充更合适的内容，让孩子在假期里学习总是保持新鲜感。

培养好习惯，家长要做榜样

“不是玩手机，就是看电视，怎么说都没用。”多位家长表示，孩子假期里已经被电子产品迷住了，没有这些在身边就坐立不安。

颜陈斌认为，父母要让孩子养成良好的使用手机习惯，先得从自身做起。很多家长自己手机不离手，对孩子的影响很大。因此家长要做好表率作用，不做低头族，尽量不在孩子面前玩手机。尤其是进入孩子的书房，家长最好不带手机，和孩子共同遵守规则。

另外，家长可以用更多的时间陪孩子读绘本、玩亲子游戏，给他们更多的关心和陪伴，让他们自然摆脱对电子产品的依赖。

“多数学校都布置了运动打卡，希望家长一定监督孩子落实到位。”颜陈斌认为，良好的身体素质是孩子成长的基础，可以提高孩子的免疫力，并改善孩子的耐力和精神状态。所以学生在假期里一定不要放松锻炼，家长可以和孩子一起运动起来。