喝下去的“美丽”真的有效吗?

“刮油水”“美白水”“抗氧水”……网络上一些人推崇的DIY水，真的能达到想要的效果吗？最健康的饮品是什么？如何通过喝“水”越喝越美丽？来看看专家的解答。

对于一些DIY饮品，例如“刮油水”“美白水”“抗氧水”等，虽然网上有些人推崇其功效，但实际上很难准确评判其真实效果，因为科学研究对于这些DIY饮品的功效一般较为缺乏，很多所谓的效果只是饮用者的个人主观感受。

■减肥排毒 没有任何食物或饮品可以单独达到对于减肥或者排毒的效果。减肥和排毒需要综合性的饮食和生活方式改变，包括合理控制卡路里摄入、适量运动、足够的休息和饮水等。

■补充维生素C 自制饮品可以补充维生素C，但效果因食材和调配方法而异。一些水果和蔬菜富含维生素C，榨汁饮用或直接吃都可以获得维生素C，但过度加热或长时间存储会降低维生素C的含量。

■提神 如果自制饮品中含有咖啡因或其他兴奋剂，可能会带来暂时的提神感。然而，过度依赖这些饮品可能会导致依赖性和副作用，如心跳加速、失眠等。

此外，每个人的身体状况和代谢都不同，可能会对某些食材或成分过敏或不适应。因此，并不是每个人都适合饮用自制饮品，尤其是对于声称有立竿见影功效的自制水，更需要小心谨慎。

喝自制水≠健康又养颜

喝水确实对身体健康非常重要，而且足够的水分摄入有助于维持皮肤的水分平衡，从而有助于保持皮肤的健康和美丽。很多人觉得白开水无味，甚至觉得在水中自己DIY，味道不仅更好还更健康。然而，并没有科学证据表明在白开水中加入其他食材后，会使水有美颜或者或更健康的效果。

水的味道是个人的主观感受，若觉得白开水无味喝不下去，想在水中增加一些味道，可以尝试添加新鲜的水果、柠檬、薄荷叶等天然食材。若你有任何过敏或特殊需求，请在添加前咨询营养师或医生。

然而，需注意并不是所有食物都适合加入到水中饮用。有些食物可能会改变水的味道，并且还可能会导致引发一些不必要的成分或微生物污染。因此，在DIY水中添加食材时，要选择安全、新鲜和合适的食材，并确保其卫生和安全。

在水中加入果蔬粉制作饮品是一种常见的方法。一些果蔬粉本身含有丰富的维生素和抗氧化剂，可能会为水增添一些味道和营养成分，但是对于所谓的功效，需要谨慎对待。市场上很多产品宣传的功效并没有经过科学验证，例如所谓的杏仁粉对美白有益、蓝莓越橘粉对护眼有益、红石榴粉对补充维生素C有益等。

当果蔬粉加入到水中时，其中的一部分营养成分会溶解在水中，从而被人体吸收。但是，果蔬粉中的某些成分可能不容易溶解或被人体吸收，因此并不意味着全部成分都可以被充分吸收。

总的来说，健康的饮水习惯应该以饮用足够的清洁水为主，并保持饮水的适度。其他添加物不一定有任何额外的益处，并且可能增加不必要的危险。

怎样喝水才健康?

白开水是最健康的饮品之一，因为它不含任何卡路里和添加剂，能够良好地满足身体的水分需求。一般来说，白开水对大部分人都是安全的，但也有一些情况下需要慎重考虑，例如患有尿频、尿失禁、心力衰竭、水中毒、肾功能不全等疾病的人，可能需要减少水的摄入量或按照医生的指导摄入。

2022版《中国居民膳食指南》建议，低身体活动水平的健康成年人每天饮水7-8杯，相当于男性每天喝水1700毫升,女性每天喝水1500毫升。每天主动、足量饮水，推荐喝白水或茶水，不喝或少喝含糖饮料。

喝水最重要的是根据自身需求。如果有特殊的健康状况或者活动水平较高时，需要增加水的摄入量。同时，定期关注自己的身体“信号”，比如口渴、尿液颜色和尿频等，以此来判断自己是否喝了足够的水。 （据《家庭医生报》）