这些小事做好了 你会越来越健康

年轻人，大多还没有想过养生这回事。其实，有些跟日常息息相关的小事，如果能慢慢做起来，会让我们的身体越来越健康。

不要久坐

我们现在大多数人，上班时候坐着，到家也坐着。其实久坐对身体非常不好，《中国人群身体活动指南》指出，超过一小时不动就算久坐。久坐会让你代谢混乱，力量流失，肌肉变小，小腿浮肿，身材走样，屁股扁平……所以，坐一个小时就要适当起来活动一下。

用咖啡和茶代替饮料

咖啡和茶能帮助减肥，不过需要你用它们代替甜饮料。咖啡更推荐美式或拿铁，尽量少放糖或无糖，不要喝速溶咖啡。

饮食平衡

人体想要保持长久的健康状态，保持均衡的营养摄入极为重要。现代人群长期吃各种外卖，加上挑食等习惯，部分营养素摄入不足之势明显。这其中，维生素B族摄入不足的情况很常见。确保各种食物都吃，营养均衡才对身体最好。

规律作息

人体睡眠觉醒周期和昼夜节律系统（生物钟）密切相关，昼夜节律系统对睡眠健康和保持其他器官系统处于最佳功能状态至关重要。该系统调节着许多机体生理系统，包括机体核心体温、皮质醇分泌和食欲，并积极驱使人们在白天的工作中保持清醒。

定期运动

成人应每周至少进行150-300分钟的中等强度的有氧运动，或每周进行75-150分钟的剧烈强度的有氧运动，或等效地进行中等强度和剧烈强度的有氧运动。成人应每周2天或以上进行肌肉强化活动。

放平心态

现代社会的年轻人或多或少都有着压力。过大的压力会带来一系列健康问题。而面对压力，一定需要有一个能够减压的方式。这包括上述的睡眠和运动。也包括了需要有一些兴趣爱好、家人陪伴、朋友等多种方式，来排解压力。学会减压，也是“养生”中的重要一环。

每日午休

午睡可以保护心脑血管，给大脑充电，不过要注意的一点是，不管是夏季还是冬季，午睡时间都要控制在30分钟内，小休憩一下就好。

定期体检

很多疾病早期体检出来都是可以及时控制住的，所以要养成每年体检的好习惯，帮助你了解自己的身体，更是预防一些恶性疾病的重要手段。

不要生气

不良以及过激的情绪会引起内分泌紊乱，会对身体造成很大的伤害。

早晚刷牙

姿势也要正确，数据显示，1/5的癌症患者有口腔感染和发炎症状。严重的牙菌斑、口腔细菌问题会将患癌死亡的风险增加80%，可能减少13年寿命。

（来源：网络综合）