如何精准自测血压?

据统计，我国约有2.45亿成人患有高血压，而高血压的有效控制率只有16.8%。高血压是我国心脑血管疾病防治的核心，而学会准确自测血压又是必须掌握的基本技能。

测前准备：当有吸烟、寒冷、运动、情绪波动时，要充分休息15至30分钟再测量，以减少上述因素对血压的影响。

测量时间：1.早上起床1小时以内，在服用降压药和早餐之间测量；2.夜间可以在睡觉前测量。

测量方法：1.选择上臂式电子血压计；2.测量时保持坐姿，手臂置于桌上，使测量位置与心脏水平保持一致；3.袖带系在上臂，使袖带下边缘与肘部内侧相距两指宽；4.袖带与手臂之间最好能伸进1至2个手指，松紧合适；5.测量3次左右，取平均值，两次测量间隔需松开袖带，休息1分钟。

需提醒，高血压的自我管理远远大于医生的作用。要按医生交代的服药时间，按时、按剂量服药，并长期坚持，避免频繁更换药品或停药。大多数降压药物要晨起空腹服用，也有一部分夜间高血压患者可能需要睡前服药。在平时，做到低盐饮食、戒烟限酒、适量运动、心理平衡，将体重控制在合理范围。

（据《家庭医生报》）

老人慎做这些动作

1）快速转头 快速转头容易导致头痛、头晕，严重时甚至可能诱发心脑血管病急性发作、颈部骨折等。有高血压、颈椎病、骨质疏松等疾病的老人尤其要避免快速转头。老人颈椎极为脆弱，转头时要放慢速度，或用缓慢转身代替。

2）爬楼梯 老人身体肌肉减少，关节退化，平衡力也变差。据统计，在跌倒老人中，超过51%与爬楼梯相关。

3）弯腰取重物 这个动作容易造成“闪腰”、血压陡升。取重物时要“三步走”：第一步，先将身体向重物靠拢；第二步，屈膝、屈髋，用双手把物品拿稳；第三步，伸膝伸髋，把物品拿起来。

4）弯腰够脚面 年纪大了后做这个动作，对脊柱、骨骼、肌肉乃至血压都会造成不良影响。贸然做此动作，血压突然升高、肌肉拉伤、跌倒、骨折都有可能发生。

5）躯干扭转 老人背部肌肉力量下降，站着做这个动作，很容易造成腰背损伤，也可能摔倒。如果做这个动作，可以躺着或坐着进行。

6）倒着走路 老人平衡性、视力、反应能力等有所下降，倒走易引发意外。正常的快走就是最好的运动方式。 （据《保健时报》）

中暑急救牢记“五个字”

夏季天气炎热，很容易发生中暑。根据病情严重程度，可将中暑分为三类。

先兆中暑：表现为多汗、四肢无力、头晕头痛、口渴、注意力不集中、眼花耳鸣、动作不协调。

轻度中暑：表现皮肤灼热、面色潮红或脱水（如四肢湿冷、面色苍白、血压下降）。

重度中暑：包括热痉挛、热衰竭和热射病，腹痛、眩晕昏厥、虚脱。

一旦发现有人中暑，应做好“移、敷、饮、擦、降”。

移：迅速脱离高温环境，将患者移至阴凉通风处，使其平卧，同时垫高头部，解开衣裤，以利于患者呼吸和散热。

敷：头部先用温水敷，后改用冷水、冰水敷。

饮：饮用含盐饮料，及时补充身体所需的水分，同时补充部分无机盐。

擦：当高温、高湿、无风，身体散热困难时，可用冷水或冰水擦浴至皮肤发红。

降：当中暑者体温高达40℃以上，出现昏迷、抽搐等症状时，尤其是热射病患者的救治，要遵循以下原则：快速、有效、持续降温；迅速补液扩容，如果难以口服补充液体时，要静脉补液；控制患者的躁动和抽搐，同时拨打120，尽快把患者送到医院急诊科就诊。