消除“富贵包”，这些方法简单有效

平日里我们俗称的“富贵包”，其实就是指后背上第七颈椎棘突与第一胸椎棘突之间的凹陷处出现了脂肪增生性包块。“富贵包”最常见于长时间低头伏案工作的人群，多与颈椎过度使用有关，与颈椎病常相关联。“富贵包”严重者可影响到颈椎正常活动、影响肩背部的美观程度，甚至合并颈椎病，导致患者出现颈肩痛、头晕、头痛、乏力、上肢放射性疼痛麻木、胸闷心悸等不适症状。

要想消除“富贵包”，要从防止不良生活习惯和生活方式开始。

首要的一点就是改善自身现有的不良生活习惯，在生活中尽量避免长时间伏案劳作或是长期低头使用电子产品。低头40分钟左右就要站起来伸个懒腰，充分放松颈肩背部肌肉，避免颈椎的过度使用。平时睡觉时不要“高枕无忧”，要低枕睡觉，以保护好自己的颈椎。

其次就是要自我功能锻炼。针对肩膀下垂，颈椎前屈和胸廓代偿性后凸，进行有针对性的功能训练，如提肩、仰头、扩胸等运动，这是消除“富贵包”的基本方法。

如果想要更好的效果，加强颈肩部肌肉的力量训练尤为重要。这里告诉大家一些简单的锻炼方法：

1）颈项争力：练习者坐位，脊柱保持竖直，头部处于中立状态，将双手交叉至后头部，头部努力向后仰头的同时双手向前用力，形成互相对抗用力，持续十秒左右后放松，每天可重复五次进行锻炼。

2）做“米字操”（自然站立位，抬头挺胸，双肩不动，用头“写”米字）：做左侧一点时，头尽量后仰侧偏后再顺“点”这个方向做颈椎的前屈，右侧亦然，“写”一横时头尽量回头看，再转向另一侧，“写”一撇一捺时也要求颈部旋转颈到最大限度，这样每次练习2组，每组10次左右，每天练习两至三次，能够有效增强颈部肌肉力量，能更好地保持颈椎稳定性，预防颈椎病，消除富贵包。

另外，平时应清淡饮食，进行积极的体育锻炼，减少体内脂肪堆积。中医的相关治疗如针灸、按摩、针刺放血、小针刀治疗等，对“富贵包”的治疗也有效果。

（据《大众卫生报》）