夏季预防高血压，四招齐用不可差

夏季是高血压病情加重、出现并发症较多的季节，这是因为夏季睡眠质量下降，易造成自主神经紊乱，入睡后迷走神经兴奋，血管收缩，致使夜间血压升高。血压的波动还受到情绪的影响，如果血压波动大，还会使心、脑、肾发生严重的并发症，甚至危及生命。做到以下四点对预防高血压有所帮助：

1）勤喝水。夏天温度较高，出汗较多，可使血液浓缩，血液的黏稠度增高，导致血小板等凝集成小栓子，可引起心肌梗死及脑血栓等严重疾病。因此，夏天要主动饮水，不能等口渴后才饮水，每次要饮水200ml～300ml，一天2000ml左右。

2）饮食以清淡为主。夏天的饮食应以清淡为宜，适当增加富含钾、镁的食物，如芹菜、黄瓜、大蒜、绿豆及香蕉等新鲜蔬菜水果。因钾和镁既可保护心血管，也可促进钠的排泄，有利于保持血压稳定。

3）适当午睡。夏天气温较高，日长夜短，常使人睡眠不足，这将影响血压的稳定，故夏天应创造温度适宜而幽静的休息环境，除夜间有足够的睡眠时间外，每天还可午睡1小时左右，这将有利于保持血压的稳定。

4）适当运动。在夏天，健身锻炼仍可适当进行，但应避免在高温、高湿和通风不良的环境下进行。值得注意的是，运动一定要适度，不可盲目加大运动量，以防能量消耗过大影响血压和体温调节中枢，诱发血压猛增，甚至危及生命。

（据《燕赵老年报》）