中考即将来临 这份考前温馨提示请细读

做好心理准备

中考是高度紧张的思维活动，保持良好的心理状态上考场，是考试正常发挥的必要前提。从现在开始，借助一些方法对心态进行调整：

1.可有意识地转移注意力，如放学后先洗个温水澡，学习间隙与家人、朋友聊聊天，也可以在学校操场等空旷的地方大喊，发泄压抑的情绪。

2.有些食物有减轻人的心理压力的作用，比如猕猴桃、橙子、西红柿、洋葱等富含维生素C的食物。

3.给自己正面的心理暗示，比如“我现在精力充足，思路清晰”“对所学知识我掌握得相当不错”……这样会大大增强自信心。

做好状态准备

1.精神状态：考前作息要规律。要做到早睡早起，还要保证充足的午休睡眠。另外考前的作息要与中考做好衔接，这样能够保证进入考场有良好的精神状态。

2.身体状态：考前要做到膳食合理，保证充分的营养。要做到饮食规律，按时就餐，保持饭量，忌暴饮暴食。要做到清淡饮食，忌辛辣、油腻食品，避免引起肠胃不适。适当运动，切记不做激烈运动，如打球、踢球等以免受伤影响中考。避免扎堆聚集，做好传染疾病的预防。

做好知识准备

1.可以把错题集、笔记集中翻阅，如果还有余力可以把书上细节记一下。剩下的时间首要任务是保证状态，其次才是提高水平。因此，即使是自己非常拿手的科目，每天也应抽出一定时间做题，这样才能保持做题的状态。

2.注意分析方法，不盯着难题做，把前一段做过的题进行整理，如果现在还不会做，最好请老师辅导，有助于上考场时保持一个轻松的心态。对于做错的题目，一定要回归课本，重新掌握基础知识，不然考试中还可能错。

3.把近期的统测试卷和参考答案进行认真对照，根据评分标准掌握采分点，规范做题，不造成无谓的丢分。

注重膳食平衡

中考期间，考生们体内的热量和营养素消耗很大，除了尽量保持原有饮食习惯，还要特别注重膳食平衡，以保证多种营养素供给，满足紧张学习所需的多种营养素与热能。可以注意以下几个方面：

1.一日三餐合理安排

要按照食物多样、荤素搭配、粗细兼顾、蛋奶兼并、谷豆混吃、果蔬充足的要求，保证蛋白质、脂肪、碳水化合物、矿物质和维生素等营养的充足供给。平衡膳食有助于增进健康和精神饱满。在考试期间，切忌暴饮暴食，食物摄入超出身体的消化能力。

2.谨慎选择食物品种

考试期间，食品安全时刻记心上。科学选择食物品种，尽量不购买不明来源的食用菌，不吃发芽土豆，四季豆要炒熟炒透；警惕米酵菌酸中毒，泡发木耳、银耳要及时烹饪食用发现，河粉、米粉要留意产品保质期，特别是散装销售产品，要低温保存，超过保质期的坚决予以废弃处理；自制豆浆要注意假沸现象，加热豆浆一定要确保温度达到要求，加热充分。

3.注意食物卫生安全

考生应尽可能在家或学校食堂用餐，不随意到无证和食品安全状况差的餐饮服务单位就餐。选择食用新鲜食物，不吃剩菜剩饭。熟食须彻底加热后食用，避免吃生冷食物。切勿随意尝试新奇食材或者不经常吃的食物，避免造成肠胃不适或过敏等。

4.清淡饮食解暑降燥

目前株洲天气已进入暑期高温时节，有些考生会感到食欲不振或者焦虑不安。因此，饮食宜清淡。烹调方式应多用蒸、煮、炖、清炒等，少食用油煎炸食物。此外，由于夏季易出汗，要注意补充水分，最好定时、少量、多次饮水，不要等口渴了才喝水。考试期间尽量少吃或不吃冷饮，以免引起肠胃不适。

（据澎湃新闻）