高考在即，收好这些保持身心健康的小妙招

高考近在眼前，这段关键时期，如何保持良好心态？以下这些让身心健康的小妙招，家长和考生都可以看一看。

自助减压有妙招

1.很紧张很焦虑怎么办？

考前适度的紧张和焦虑有助于保持大脑的兴奋状态，提高注意力，但出现过度焦虑时要及时调整心态。可以暂时放下书本，走出教室。适当的散步和运动可以促进血液循环和体内多巴胺分泌，缓解焦虑情绪。复习间隙，也可以听听自己喜欢的音乐，一旦感觉压力无法承受时，及时向家人、朋友、老师倾诉。

2.感觉犯困怎么办？

高强度用脑会增加氧耗，加上天气炎热容易导致疲劳犯困。不要食用药物、含咖啡因的食物或饮料、饮酒等来“提神醒脑”。中午小憩一会儿，午休最好别超过半小时。按照高考时间规律作息，让身体适应。

3.晚上翻来覆去睡不着，怎么办？

眼看就要考试了，压力大，不少同学容易导致失眠，严重者甚至出现精神衰弱的症状。晚餐吃七八成饱即可，多吃蔬菜和豆制品，肉类不宜过多，烹调不宜油腻。睡前切忌看手机，喝一小杯热牛奶，泡泡脚等均有助于睡眠。

饮食六忌

一忌食谱“大变脸”

在考前及考试期间，饮食量不要刻意增加，尤其考试期间，饮食不要有太大的变动，尽量和平时保持一致；谨慎进食平时少吃或没吃过的食物，避免食物过敏及不耐受。考试的压力会让食欲降低，考生饮食要尽量以满意为前提。家长可以在孩子喜欢的食物里进行合理搭配，不要过于特殊化，不要打乱孩子的饮食规律。

二忌乱进补

大量进补，容易造成考生内分泌紊乱，一不小心还会引起上火等问题。营养应注意均衡，荤素合理搭配。

三忌主食吃不够

碳水化合物为维持大脑功能提供必要的能量，在日常生活中，碳水化合物的主要来源是各种主食，主食摄入不足可能影响大脑的思维能力。

四忌多喝刺激性饮料

碳酸饮料、咖啡虽可短期提神，但长期大量饮用会使中枢神经反应灵敏度减弱，不建议考生饮用。每天应保证1500ml-2000ml水分的摄入，以白开水为佳。

五忌“病从口入”

家长给孩子购买零食时，要注意选购正规商品，不买“三无”产品，注意查看食品保质期。考生不吃或少吃生冷食物，饭食现做现吃，水果现切现吃，避免吃可能腐败变质的隔夜食物，吃东西前要洗手，以免引发胃肠道疾病。

六忌进餐时过多谈论考试话题

考生在进餐时，家长可以主动谈一些愉快的话题，营造轻松的就餐氛围，这样有助于消化液的分泌和食物的消化。

（来源：海南日报）