三招改善“手机肩”

长时间不正确使用手机，有些人会出现肩痛、假性心绞痛等症状，被称为“手机肩”。在此介绍三种方法改善“手机肩”症状。

扩胸运动

每坐一两个小时站起来，双臂展开，扩展胸部3到5分钟。扩胸的同时，可上下左右缓缓活动颈部，耸双肩、侧腰身、做深呼吸。

手臂贴墙跨步

立于墙边，身体侧面对着墙，一只手举起来，保持腋下与手肘都成90度夹角。站直后，外侧的脚向前跨出一大步，让手臂的位置与肩膀的后方产生扩胸的效果。左右手轮流进行。

单手外翻晃动

单手贴于另一侧胸部下缘、肋骨的侧面位置，将另一只手尽量向外翻，使手心与前臂的内侧都向外面，并用托住胸部的那只手将身体往相反方向转。做一次深呼吸后，向外翻的那只手前后晃动8次，再进行深呼吸，维持30至60秒，左右手轮流进行。

（摘编自《大众卫生报》）