为什么失眠的人越来越多？ 听市三医院睡眠医学科专家怎么说

生物反馈治疗。 通讯员供图

本报讯（株洲晚报融媒体通讯员/李波） 现如今，失眠的人越来越多，或者你明明睡得很早，但是第二天醒来仍旧没有精神，白天犯困，晚上又睡不着，困倦和清醒总是出现得不是时候，伴随而来的还有亚健康状态。那么导致失眠的常见原因有哪些呢？来听听株洲市三医院睡眠医学科的专家怎么说。

不合理使用电子产品

很多人在睡前习惯性刷手机，电子屏幕会发出蓝光，这种光线会抑制人体褪黑素的分泌，影响人的睡眠节律，引起失眠。

睡眠环境不良

居住环境嘈杂、空间拥挤、床不舒服、空气污染或突然改变睡眠环境，噪声、强光的刺激等环境问题都会引起失眠。

吸烟和饮酒

偶尔适量饮酒有可能促进睡眠，但若长期饮酒就可能会上瘾，久而久之会产生依赖，影响正常的睡眠。而吸烟则会损害人的呼吸系统，导致呼吸疾病的发生，也会影响睡眠。

压力过大

现在的人需要面对工作、学习、生活等各种压力，则容易引起情绪问题，比如焦虑、抑郁，这种情绪变化也是导致失眠的重要原因。

不良饮食

很多人只知道睡前饮茶、咖啡等饮品会导致失眠，其实睡前吃太多食物也会导致失眠，这是由于食物堆积在胃部，身体的各个器官还处于高强度工作状态，容易导致翻来覆去难以入睡，从而引起失眠。

身体不适

虽然说人的抗病能力比较强，但难免会受到一些疾病的困扰，而疾病引起的身体不适症状会影响到我们的睡眠质量。

如何解决睡眠困扰？

作为以治疗睡眠相关障碍为主的特色专科，市三医院睡眠医学科以医院精神心理重点学科为依托，联合院内呼吸内科、神经内科等优势学科建立多学科合作平台，帮助患者解决睡眠相关问题。

如何解决睡眠困扰，市三医院睡眠医学科专家建议可以从以下几个方面入手：

1.保持规律的生活节奏。要保持规律的生活节奏，尽量不熬夜，适量参加一些运动或活动，有助于缓解身体的疲劳和压力，提高睡眠质量。

2.改善环境噪音。可以通过采取一些措施改善环境噪音，如使用耳塞或者降噪耳机等。

3.合理使用电子设备。尽量避免在睡前使用手机等电子设备，减少蓝光对睡眠的干扰。

4.减少心理压力。如果出现心理压力大的问题，可以通过运动、休息、放松等方式缓解，必要时也可以找专业人士进行心理咨询或治疗。

5.调整饮食习惯。调整饮食习惯，避免睡前饮酒、服用浓茶、咖啡及过于饱食，可以提高睡眠质量。

6.及时就医。因身体不适引起的失眠，需要及时就医，寻找病因，治疗原发疾病。

失眠的出现不仅影响我们第二天的生活工作状态，也影响着我们的精神状况，当失眠问题持续时间较长或者出现身体不适及情绪变化时，我们要及时地去正规医院就诊，查出病因，寻求专业的治疗方法，不要自行使用药物，以免产生不良反应和药物依赖，给我们的身心健康造成双重伤害。