旅游归来腰酸背痛 做做疲劳消除操

如果旅游行程安排得很紧凑的话（如随团旅游），或者运动量强度比较高，那么回来后就可能会感到身心疲惫，并出现腰酸背痛、精神萎靡等症状，有人管这叫“旅游疲劳症”。

消除旅游疲劳症状，除了在旅途中注意充足的休息外，通过这套疲劳消除操能达到不错的效果。

1.双手抱头，两肘内夹，稍用力下压使颈部前倾，然后颈部用力后仰，静止1～2秒后放松，可减轻颈部紧张。

2.十指交叉上举，掌心朝上，由慢到快，用力后振10次，可减轻肩部紧张。

3.一手插腰，一手伸直上举，上身稍侧屈，手臂用力向侧上方伸向另一侧，每次静止1～2秒。

4.双腿屈膝，置于胸前，然后双腿同时伸直，脚尖前伸，做10次，每次静止1～2秒，就能减轻腿部肌肉、韧带的酸胀。

5.“伸懒腰”。即躺在床上仰卧，双臂向后，十指交叉翻腕，双腿用力向前蹬，双臂伸直慢慢向后拉，感觉舒适时就不要再加力，停顿下来。保持这一状态几秒钟，然后全身放松。注意用力不要过大、过猛，以免拉伤自己。

此外，人体剧烈活动后，会产生大量的酸性物质。适当多吃一些碱性食物，如海带、紫菜、各种新鲜蔬菜、水果、豆制品、乳类和含丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等，有助于疲劳消除。

（摘编自《大众卫生报》）