健身爱好者“阳康”如何科学恢复运动？

本报讯（株洲晚报融媒体记者/温琳 通讯员/曾峥）新冠感染后“阳康”，好想赶快回健身房“撸铁”，可现在到底适不适合锻炼？应该怎样科学恢复运动？近日，市全民健身服务中心请来市体育运动学校副校长、中国体育援外田径项目专家汪亮，为爱运动的市民开具“阳康”后的运动处方。

新冠感染后长期住院或居家养病会导致肌肉力量和耐力的下降，适量运动有利于身体恢复，但切忌操之过急。一般情况下，恢复期运动量不宜超过平时的三分之一，逐渐增量即可。对患有糖尿病、高血压、冠心病等慢性病的人群，及60岁以上老年人，最好在运动前咨询医生，根据自身情况制定具体运动处方。如在锻炼中，一旦累了就赶紧休息，不要急于求成。如果出现了心悸、胸痛、头痛等症状，应立即停止运动，必要时寻求医疗帮助。

根据世卫组织发布的《康复指导手册：COVID-19相关疾病的自我管理（第二版）》，可考虑将恢复锻炼分为五个阶段，每个阶段至少保持7天。

第一阶段：为恢复锻炼做准备。例如呼吸练习、温和步行、拉伸和平衡练习。

第二阶段：低强度活动。例如散步、轻微的家务。

第三阶段：中等强度的活动。例如快走、上下楼梯、慢跑等。

第四阶段：具有协调和有效技能的中等强度练习。例如跑步、骑自行车、游泳等。

第五阶段：回归到基线练习。可以完成感染之前的正常运动锻炼了。