如何快速摆脱节后综合征？市中医伤科医院康复医生有妙招

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本报讯（株洲晚报融媒体通讯员/尚客君） 春节假期倏然而去，快乐的时光似乎很短暂，很多人的心身还沉浸在假日无限美好中，无法自拔，于是节后综合征应运而生，颇有些难受、无奈。

株洲市中医伤科医院康复科医生吴宗蔚介绍，节后综合征已是老生常谈，其会在心理上、生理上出现双重症状，如心理落差、精神萎靡、心烦，甚至是焦虑，还有疲惫、哈欠不止、食欲不振，甚至是头晕、恶心等。其存在个体差异，一般不被视为一种疾病，但也不是一种矫情的表现，绝大多数人可通过自我调节予以摆脱，极少数人可能需要就医。

吴宗蔚表示，今年春节适逢多数人“阳康”后不久，身体刚经历一场消耗战，其身能量相当枯竭，从中医说就是元气大伤，正气不足，咳嗽、咯痰、胸闷、头痛、倦怠乏力、失眠多梦等依然存在于人群中。再加上假期里大吃大喝、晚睡晚起、缺乏锻炼等不加节制的做法则使消耗更甚。

心理上

出现节后综合征是人之常情，莫自责内疚，这里推荐几个穴位按揉，每天坚持按揉三阴交、曲池、合谷、内关等穴位，每个穴位按揉约10分钟左右，有助于滋阴养血、宁心安神。

饮食上

广大市民应管住嘴，莫大鱼大肉暴饮暴食，回归荤素搭配合理膳食，不给肠胃添负担。这里推荐几款药膳：

川贝雪梨猪肺汤

材料：猪肺半个，川贝母10克，雪梨4个。

适宜人群：咳嗽痰多，粘稠难咯，咳吐黄痰，目赤唇红，口苦作渴等。

做法：猪肺切厚片，泡水洗净，放入开水中煮5分钟，捞起过冷水，滴干水；雪梨洗净，连皮切四块，去核，川贝母洗净；把全部材料放入开水锅内，待大火煮沸后，微火煲2至3小时。

黄芪蒸鸡

材料：生黄芪片30克，母鸡600克，盐、黄酒、葱、姜各适量。

适宜人群：身体虚弱、四肢乏力、头晕、活动后气促、动则出汗、语声低微等。

做法：黄芪洗净后浸泡2小时左右，塞入鸡腹内。葱洗净切段，姜洗净；将鸡放入容器内，加入葱节、姜片、黄酒、盐、清水，上屉蒸1.5至2小时。

党参白芷瘦肉汤

材料：猪瘦肉450克，党参15克，白芷5克，生姜5克，盐适量。

适宜人群：嗅觉减退、鼻塞伴有鼻腔干燥等。

做法：将食材洗净放入锅中，加适量清水，大火烧沸后，改用小火煲1.5小时，放入少许盐调味后即可服用。

同时，还推荐一款“推腹操”：双手平齐放在胸口，手掌朝下，指尖慢慢地稍稍用力往下推至肚脐眼以下，循环推20次左右。“推腹操”简单易行好操作，可帮助开胃消食、理气健脾、疏肝结郁、帮助排便等。

运动上

很多市民“阳康”后不久，运动主张宜稳不宜急，按照“方式、频率、时间、强度”的顺序调整循序渐进，逐步地恢复到以前的活动量、工作量，千万不能急于求成。如之前患有肺炎、心肌炎，则建议先前往康复门诊进行心肺功能评估。如有呼吸困难、咳嗽、胸痛、心慌、气短等症状，则应休息并避免运动。

可用鼻子缓慢吸气，嘴巴嘟起均匀缓慢吐气，吸气时最大限度地向外扩张腹部，胸部保持不动；吐气时，最大限度地向内收缩腹部，胸部保持不动。吸气3秒，吐气6秒，训练时间3分钟左右为宜。

也可采取舒适坐位或卧位，将舌尖抵住上颚，全程保持不动。分开嘴唇用嘴呼气，发出嘶嘶声。然后闭上嘴唇，用鼻子静静地吸气4秒后，屏住呼吸7秒，再次用嘴呼气8秒，这样为一个完整的呼吸循环，再次吸气时为一个新的呼吸循环。4个循环为一个周期，每天练习2次。

如在运动过程中出现疼痛、胸痛、气短、疲劳等症状，应立即停止运动，及时就医。