骑行者应注意养护颈椎

生活中，部分中老年人喜欢约上三五亲朋好友一起骑行锻炼。在这要提醒骑行爱好者，出门锻炼一定要注意养护颈椎。

未经专业训练的业余爱好者，尽量选择通勤自行车，避免选用公路自行车、山地自行车。通勤自行车的车把高度高于坐垫，能够维持上半身相对直立的状态，减少颈椎负担。在条件允许的范围内，可调整车把、坐垫至合适的相对高度，减少身体前倾、脖子后仰幅度。

要特别注意的是，哪怕日常采取的是正确骑行姿势，但只要身体固定一个姿势时间过长，同样会引起肌肉的劳损和不适。所以，若是骑行路程超过45分钟，不妨给自己设定一些休息节点，做到劳逸结合。外出骑行过程中，还应多变换姿势，比如在上坡时站起来骑车，这样也可减缓颈部的压力。尤其需要提醒的是，腰椎间盘突出症患者、前列腺炎患者，在没有恢复良好之前，不建议骑自行车锻炼。（本报综合）