小心情绪患上“年末综合征”

年末岁尾，让人涌上心头的不仅有收获和遗憾，还伴随着一些忧虑、烦恼、压力。这些负面情绪如果不及时疏导，可能会患上“年末综合征”。

如何判断自己是不是患上了“年末综合征”？首先，看自己的脑子里是不是总是在胡思乱想、多思多虑，难以控制。如果胡思乱想影响到生活、工作、学习，需引起重视。其次，要警惕对一些事物的过度担心，比如身上某一部位不舒服，就担心自己会得绝症；反复纠结于某一个想法，可能有强迫性神经症和焦虑存在。而这些负面情绪导致血压升高、突发心悸、产生身体疼痛等时，应尽早求助心理医生。

不过，建议大家在情绪应激反应出现前，早预防，通过一些方法更好地陪伴自己。

首先要经常鼓励自己。因为消极自卑的情绪是促使焦虑症产生的重要因素，如果一个人经常处于精神紧张或是自卑、自责的状态，时间长了，就会看什么都不顺心，容易对人发脾气。如果发现自己有焦躁情绪时，要对自己实行鼓励措施，可以面对镜子对自己说几次“我能行”“我还不错”。其次，适当的锻炼对缓解焦虑和悲观情绪也非常重要。最后，鼓励做自己喜欢的或感兴趣的事，放松心情，让烦恼抛之脑后。在饮食上，可以多吃一点鱼、鸡蛋、酸奶及富含维B的食物，对缓解焦虑也有帮助。

（宁夏医科大学总医院心理卫生中心医生 王娟）