睡眠不好试试这三个方法

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“多喝水，多睡觉！”成为最近大家常挂口边的叮嘱。广东省中医院皮肤科主任医师闫玉红表示，睡眠对提高人体免疫力、保障人体正常运转有重要作用。“据我的临床经验，都市人失眠多梦、睡眠质量差，大多因为阴血亏虚。”闫玉红说，中医调理失眠有三个小方子，可供日常调理使用。

不少人感觉自己像是在睡觉，但意识又是清醒的，通常清晨醒来，仍觉一身困倦。这种情况多半是阴血亏虚，没有足够的阴血濡养心神，神不安则睡不稳。这类人睡觉还喜欢翻来滚去、胳膊腿乱伸，要放到被子外面才舒服。

闫玉红介绍，这部分人群适合用玉颜安神补血茶。

玉颜安神补血茶有补阴血、健脾胃、养心神、助睡眠的功效。具体做法是：准备桂圆干7克，红枣3颗，百合干5克，莲子带心5克，红糖、白糖、蜂蜜适量（根据口味添加，也可不加）。所有材料洗净，加适量清水，煎煮10分钟，代茶饮。

对于体虚贫血、用脑过度人群，闫玉红推荐玉颜桂圆代茶饮，能大补心血。

具体做法是：准备桂圆干500克、蜂蜜50克。将干桂圆肉500克与蜂蜜50克拌匀，蒸2至6小时。晾凉后放入冰箱冷藏。每次取2勺加温水服用。

对于心脾、气血两虚造成的心悸气短、失眠多梦、头晕健忘、虚热盗汗、体倦少食、面色萎黄等，尤其是同时兼有失眠、脱发、神经衰弱症状的血虚人士，可以在中医师指导下使用归脾丸补气血。归脾丸是大家耳熟能详的一个中成药，也可以轻易买到。

（摘编自《羊城晚报》）

当归黑豆炖羊肉

补血益气

俗话说“冬吃羊肉赛人参”，羊肉一直是冬日里大受欢迎的暖身食物。从现代营养学角度来看，羊肉富含优质蛋白质和血红素铁。冬天适量食用羊肉，最大的好处就是能帮助抵御寒冷。中医认为，羊肉味甘性温，入脾、肾经，具有补体虚、祛寒冷、补气血的功效。

在这，给大家推荐一道当季养生药膳——当归黑豆炖羊肉。取羊肉500克，黑豆100克，当归9克，桂圆肉12克。将黑豆洗净，用2杯清水煮软。将羊肉洗净切成薄片，放入清水中煮沸，除去泡沫及浮油。将羊肉汤倒入炖盅内，加入适量滚水和桂圆肉、当归、黑豆，加盖，隔水炖3小时，最后下盐调味即可。该汤具有补血益气的功效，可用于贫血症的辅助治疗。

值得一提的是，黑豆有驻颜、明目、黑发和细嫩皮肤的作用，皮肤长痘痘、色素斑的人，可以适当多吃点黑豆。

（本报综合）