居家隔离时的心理调适指南

随着疫情防控政策的调整，我们周围的阳性患者越来越多。许多家长提出疑虑，孩子在居家隔离时，无法排遣内心的负面情绪，调整好心理状态，该怎么办呢？家长可以把这份心理调适指南送给孩子。

保持情绪稳定，避免长时间阅读或讨论负面信息。面对负面情绪，不必过于敏感和紧张，也无需否定自己的感受，积极理解和接纳负面情绪的存在。学会一些简单的心理调节方法，如“深呼吸放松法”“肌肉放松法”等，以此维护情绪稳定，也可以通过音乐、倾诉来转移注意力，增加积极体验。

提高信息判断能力，通过官方渠道了解疫情信息、有关科学知识以及疫情防控措施，积极配合，做到不信谣、不传谣。

保持作息规律，保证睡眠时间，早睡早起，半夜不要看手机，合理膳食均衡营养，增强自己的免疫力和抗病毒能力，保持个人和居家的清洁卫生。

利用各种网络资源有计划地完成学习计划，按照学校的要求认真参加网络课程学习，完成家庭作业。

制定合适的学习计划，计划的内容可以包含每天的课程、活动安排。合理安排学习、娱乐和居家运动等各项活动时间，劳逸结合。

维护人际支持。通过远程方式与不能见面的家人、朋友、同学等保持积极联系，彼此表达关心。

培养新兴趣新爱好，让生活变得丰富。可以列出平日里一直想做但没时间做的事情，比如烹饪、学乐器、绘画、阅读、养植物等。

如果抑郁、焦虑、恐惧等负面情绪持续存在，伴随身体明显不适，影响正常学习生活，在自我调适无效的情况下，应及时寻求专业帮助。

（整理自网络）