新形势下如何守护心理健康

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主持人/曈儿

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新形势下，随着政策放开和行程码取消，我们的出行与生活越来越方便，但大家的心理也悄然发生了改变。有些人抱着“早晚都得阳，不如早阳”的心理，摆烂躺平，被动防疫；有些人感到焦虑、担忧、甚至出现了“幻阳症”，有些人阳了后，无论是身体还是心灵都受到了不小的冲击。我们在关注自己身体健康的同时，又该如何守护心理健康？

网友小新：最近网上有个段子很搞笑，说的是核酸检测是阴性的“幻阳症”患者，这些人接触过的同事朋友纷纷发烧，总感觉自己哪哪都不舒服，幻想自己也阳了。其实，对于我们这些暂时还“坚挺”着的人，面对接二连三倒下去的亲朋好友，心理上也真的很煎熬，虽然不至于变成“幻阳症”，但也可以说是杯弓蛇影、人心惶惶。

人到中年，家里有幼子和老人，除了害怕自己“中招”，也更害怕会传染给抵抗力差、免疫力弱的家人。身边阳了的人，每个人的症状都不一样，对于抵抗力好的人，两三天就能慢慢自愈，但有些朋友就很难受，像脱了层皮。上述种种，加重了这种害怕，对未知有恐惧，对家人有担忧。意识到自己这种心理状态，我也在不断调适，希望以更积极乐观的心态面对生活。

网友乐乐：我现在已经正式迈入“阳康”的行列了，分享一下“阳过”的经历。上周早上醒来，我感觉自己发烧了，吃完退烧药的第二天就退烧了，但一直偏头疼，疼得厉害，头脑要炸开似得，第三天头痛才开始减轻，基本上没有什么症状了，没有喉咙痛，但有流鼻涕和轻微咳嗽。全程我就吃了一次退烧药，没有多用药物。

这段日子里，我坚持吃奇异果、橙子，每天冲一杯维生素C泡腾片，多喝热水，加快新陈代谢，然后胃口大增，吃了牛排、火锅等，该吃吃该喝喝，到第六天我就转阴了。当抗原两次做出来都是阴性，身体病毒载量已不具备传染性，我就开始正常上班工作了。我觉得大家应该正确看待新冠感染的事情，可以按季节性流感来对待它，不要反应过度，也不要被动防疫，期待城市能尽快重拾烟火气，我们能继续正常工作生活。

网友林文：现在新冠肺炎核酸检测实行“愿检尽检”原则，许多无症状感染者不再参加核酸检测，也无需去医疗机构就诊，面对着庞大的潜在“小阳人”，我每天都在“幻阳”，一听说谁阳了，就觉得嗓子痒，心想“不会是阳了吧”；早上穿少了流鼻涕，盘算着“不会是阳了吧”；以前从来没有对自己的身体这么关注过，现在一有点小毛病就觉得自己要阳了。

最矛盾的是自己的心理状态，既担心自己要阳了，又希望早点阳了算了。在这种极度焦虑的状态下，有时候会出现呼吸困难、头晕头痛的症状，每天晚上都无法正常入睡，再这样下去，新冠病毒还没有来，自己就先扛不住了。

国家二级心理咨询师、株洲市红十字会心理援助志愿队队长毕亚炜：面对疫情，面对生命中的“不确定”，我们或多或少会产生焦虑、担忧等情绪，但程度却大有不同。个体遭遇压力、挫折、创伤等表现的不同应对能力，我们称之为“心理弹性”。心理弹性越强，承受风险和压力的能力越强，更具有心理复原力，从而能保持相对稳定的情绪和健康的身心状态。

有效提升心理弹性，可从最简单却难以坚持的“饮食有节，起居有常”开始，我们试着主动控制自己的生活节奏，以积极的心态面对工作和生活。此外，做到动静相宜，也能有效调节情绪。动，即行动，包含适度的运动和有益身心的活动，培养良好的兴趣爱好，全身心投入，可以促进脑内啡的分泌，让我们感受到快乐和安宁。静，即静心，古人云“静能生慧”，可以尝试盘腿静坐、听轻音乐、练习瑜伽等，结合腹式呼吸、冥想等方法平缓情绪。静下来，会发觉自己的思虑放缓、内心清明，能帮助我们更笃定地应对生命中的“不确定”。