躺久了腰酸背痛小心骨盆前倾赖上你

主持人/怪瘦

嗨，大家好！今天，株洲网事聊天室又和大家见面了，我是本期主持人怪瘦，欢迎您扫描二维码加入我们，一起聊柴米油盐，聊喜怒哀乐，聊各种有意义或者有意思的事。

生活当中，许多人不是躺在沙发上刷手机，就是看电视，时间一长，腰部疼痛就找上门来了。也有不少人把“前凸后翘”当成好身材来炫耀，但久坐久站都会腰酸背痛，还有人抱怨明明体重不超标，可小肚腩却总也甩不掉……如果出现这些情况，那你可要小心了，这很有可能是骨盆前倾导致的。

赵美艳：疫情期间，我每天在家“躺平”，躺着刷手机、看世界杯，到客厅散个步也算“长途旅行”了，每天的微信运动的步数甚至不超过100步。就这样躺了二十多天后，悲剧发生了。最近，清晨总是腰酸背痛，而且越躺越疼，只有把枕头垫在臀部才会好一点。

前几天，我因为严重腰痛到医院就诊，经过一系列检查后，诊断为骨盆前倾。这是我第一次知道骨盆前倾，医生说严重的患者还需要进行手术来矫正。看来，以后还是不能偷懒，得多多运动，改掉不良的姿态。

小玉：有一次穿紧身裙出去玩，朋友们都说我的臀型很翘。注意到翘臀增添女性魅力后，我的穿衣风格由甜美风转为成熟风，也变得更加自信。就在我为自己的翘臀沾沾自喜时，“麻烦”找上门了。起初，逛街久了，我的后腰会非常酸痛，但是向前弯腰的瞬间会感觉舒服很多。最近，我的腰开始持续性疼痛，在床上平躺都很困难。

周末，我的瑜伽老师得知我的状况，再结合我的身形，说我的翘臀是“伪翘臀”，很有可能中了骨盆前倾的招，建议我去医院拍片检查。去医院检查，果然中招了。我引以为傲的性感翘臀竟然是骨盆前倾所致，这让我难以接受。

涛声依旧：谁不希望拥有挺拔的身姿、优美的形体？而骨盆前倾就打破了我的这个美好愿望。生完孩子后，我的体重下降了，“小肚子”却一直减不下来，以至于经常被人误会是再次怀孕，别提有多尴尬。

尤其对于女性朋友来说，这不仅仅是影响身材美观的问题。因为骨盆有一项重要功能，就是保护内脏及生殖器官，它的位置不正确就会影响到盆腔里的脏器功能和生殖器官的正常运作。骨盆前倾，除了带给我身材上的烦恼，还给我带来了痛经、便秘等问题。

目前，我正通过调整生活方式，配合游泳、跑步、平板支撑等运动锻炼，以增强肌肉力量，希望能尽快改善体态，早日摆脱骨盆前倾带来的困扰。

株洲市妇幼保健院盆底、产后康复科主任左湘凌：骨盆前倾，又叫下交叉综合征，是由于躯体前后肌肉力量失衡从而引起骨盆向前倾斜的一种病态现象。

我们不仅在工作的时候长期久坐，多数人下班回家也是“葛优躺”的姿势，甚至有人在麻将桌上一坐就是四五个小时，久而久之，我们的肌肉就会越来越僵硬，继而容易产生骨盆倾斜、脊柱侧弯等危害。所以，我们在日常生活中要尽量减少坐的时间，并且不要连续久坐，每隔45分钟左右起来活动活动筋骨，减少久坐带来的危害。正所谓站如松，坐如钟，有良好的姿势才会有良好的体态。坐立时，要尽量坐在椅子靠后的位置，保持腰背挺直，小腿垂直地面，不要弯腰或探头。站立时，要挺胸抬头，核心收紧，双眼目视前方。

值得注意的是，无论男女，无论生没生过孩子，都有可能出现骨盆前倾的状况。必要时，还是建议大家到正规医院的骨科进行检查，确定病因之后，最好是在专业人士的指导下做一些有针对性的练习加以改善。